Top posting users this month
| No user |
Latest topics
Most Viewed Topics
Tìm kiếm
Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P3
Diễn đàn bóng bàn MIGATI :: Kỹ thuật/ Chiến thuật/ Huấn luyện :: Kỹ thuật & Chiến thuật trong bóng bàn :: Kỹ thuật cơ bản
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P3
by Fukuhara Ai 27/8/2013, 4:42 pm
Phần 14: Sức khỏe và Thể thao – Độ bền (bài 1)
"Mọi buổi thứ ba là tập luyện thể lực"
Tình trạng sung sức và thể lực đóng một vai trò quan trọng trong bóng bàn hiện đại. Cách đây 20 năm việc tập luyện tại bàn là thành phần chính của việc thực hành. Ngày nay tất cả các cầu thủ quốc tế hàng đầu được huấn luyện thể chất rất tốt, tuy nhiên những VĐV nam nói chung là được tập luyện tốt hơn các VĐV nữ. Thông thường anh có bao nhiêu thời gian để tập luyện thể lực ?
Tại thời điểm này cứ 2 buổi tập trên bàn được tiếp theo bằng 1 buổi tập độ bền hoặc thể lực, có nghĩa là mọi buổi tập thứ 3 sẽ diễn ra ngoài bàn. Mười năm trước tôi đã thực hiện 5 lần tập tại bàn trước khi tôi bắt đầu với việc tập sức bền và thể lực.
5 yếu tố của việc tập luyện thể chất là độ bền, sức mạnh, tốc độ, tính linh hoạt (nhanh nhẹn) và sự phối hợp. Chúng ta hãy xem xét từng yếu tố và bắt đầu với yếu tố độ bền. Một người chơi bóng bàn không cần phải chạy marathon, mà thậm chí có thể gây tổn hại nhiều hơn là có lợi, nhưng anh có thể nói về tính đúng đắn của sức bền nói chung như thế nào?
Nói chung, bạn nên tiến hành kiểm tra thể lực 1 lần mỗi 6 tháng để đánh giá ngưỡng hiếu khí và kỵ khí của hệ tim mạch của bạn. Chỉ khi bạn có được những dữ liệu này thì bạn mới có thể làm việc hiệu quả trên sức chịu đựng của bản thân mình. Mức tối thiểu đối với tôi là 1 buổi tập một tuần với các bài tập sức bền (đạp xe đạp hoặc chạy bộ) trong ít nhất 30 phút gần ngưỡng kỵ khí (tần số tim mà làm tăng tình trạng sung sức tim mạch của bạn). Liên quan đến việc tập luyện bóng bàn hàng ngày, cần có khả năng giữ được một sức chịu đựng cơ bản tối thiểu. Nếu bạn muốn tăng độ bền của bạn, bạn cần tăng khối lượng và số lần tập mỗi tuần. Việc tập luyện độ bền cũng nên được sử dụng để phục hồi thể lực nhanh hơn. Để phục hồi nhanh, bạn nên áp dụng các bài tập aerobic.
Kết luận:
a) Chuẩn bị mùa giải:
Chương trình xây dựng khả năng chịu đựng: 4 đến 5 buổi một tuần cộng với việc phục hồi nếu cần thiết.
b) Thời kỳ thi đấu:
Chương trình bình thường: 1 hoặc 2 buổi cộng với việc phục hồi nếu cần thiết.
c) Giai đoạn thư giãn hoặc chuyển tiếp:
Duy trì độ bên của bạn: 1 buổi
Khoảng cách tối thiểu mà 1 VĐV bóng bàn tốt cần chạy bộ nhẹ nhàng mỗi tuần?
Khoảng 10 km là đủ đối với tôi.
Anh nghĩ gì về bơi lội và đi xe đạp - là môn thể thao sức bền - đối với các cầu thủ bóng bàn?
Các môn này chỉ tốt cho việc chạy và ít đòi hỏi về hệ thống xương.
Áo là nước mà anh có mối liên hệ đặc biệt đển môn trượt tuyết. Trượt tuyết núi cao ít phù hợp cho độ bền nói chung - nhưng chắc chắn tốt cho sức khỏe, độ bền thể lực và sự phối hợp - nhưng trượt tuyết qua đồng bằng chắc chắn là một môn thể thao sức bền tốt. Anh đã đi trượt tuyết?
Tôi đã thử nó khi còn là một đứa trẻ nhưng tôi đã không quá ham mê môn này.
Anh có thích tập luyện độ bền theo phương châm: "Chạy nhẹ để thư giãn tinh thần và thể chất" hay anh thích đứng tại bàn?
Tôi thích đứng tại bàn.
Ngoài độ bền nói chung còn có sức chịu đựng cụ thể trong thi đấu tại bàn. Anh làm thế nào để tăng khả năng chịu đựng để tập luyện và chơi bóng ở cường độ cao mà không rơi vào trạng thái thiếu dưỡng khí và sản sinh axit lactic quá nhiều và cảm thấy mệt mỏi?
Độ bền cụ thể là những gì còn lại khi bạn lấy đi năng lực của các động tác của tôi từ độ bền chung của tôi. Điều này có nghĩa rằng bạn có thể hoặc nâng cao hiệu quả của các động tác của bạn hoặc nâng cao độ bền chung của bạn để chơi bóng trong một thời gian dài ở cường độ cao.
Các nhà khoa học thể thao cho rằng độ bền chung là hàm ý đối với việc đạt được một hoạt động đỉnh cao. Bạn có đồng ý với giả thuyết này?
Hoàn toàn nhất trí.
Phần 14: Sức khỏe và thể thao – Độ bền (Bài 2)
Trong bóng đá chuyên nghiệp việc phục hồi bằng chạy bộ vào cuối trận đấu hoặc vào ngày hôm sau là một thực tế phổ biến. Bóng bàn không phải là bóng đá nhưng anh cũng thực hiện một số bài tập phục hồi vào cuối các trận đấu căng thẳng?
Tôi sử dụng các buổi tập phục hồi sức bền khi tôi cần.
Anh có một cố vấn hoặc một huấn luyện viên riêng lên kế hoạch cho chương trình sức bền của anh hay anh là "người đàn ông tự làm"?
Hiện đã có một huấn luyện viên thể lực (Claus Bader) sẵn sàng cho tôi trong nhiều năm. Tôi đã học được rất nhiều từ anh ấy và biết ơn sự cộng tác và tình bạn thân thiết của anh ấy đã phát triển trong những năm qua.
Thời gian của bạn cho khoảng cách 5000m là bao nhiêu?
Tôi chưa bao giờ tự nguyện chạy xa như vậy. Tôi thích chạy vòng tròn.
Đoạn đường xa nhất mà anh đã từng chạy?
Khoảng 12 cây số.
Mỗi môn thể thao có đòi hỏi riêng về các VĐV. Một VĐV quần vợt và 1 VĐV bóng bàn thì ai cần có sức bền tổng quát lớn hơn?
Đó là VĐV quần vợt vì anh ta phải chạy nhiều hơn và lâu hơn.
Một số huấn luyện viên khác cho rằng sẽ có ý nghĩa hơn khi rút ngắn các buổi tập và tăng cường độ và sự tập trung nhưng tập nhiều buổi hơn. Thay vì tập 2 lần/ 1 ngày với mỗi lần 2 giờ, thì sẽ tập 3 lần/1 ngày với 80 phút/lần. Anh có đồng ý hay anh có đề xuất khác?
Tôi đồng ý hoàn toàn liên quan đến các buổi tập tại bàn.
Nhịp độ trong khi chơi bóng đã được thay đổi bằng cách rút ngắn séc đấu Toàn bộ séc đấu đã trở nên khốc liệt hơn, tập trung hơn và khó khăn về tâm lý hơn. Điều này cũng có tác động đến việc lập kế hoạch tập luyện độ bền?
Trận đấu trở nên căng thẳng hơn nhưng cũng ngắn hơn. Tôi nghĩ rằng những đòi hỏi trong cuộc đấu trở nên thấp hơn do cách tính điểm khác. Xu hướng chung của bóng bàn là phải chơi nhanh hơn suốt thời gian, đòi hỏi sự cải thiện liên tục về thể lực.
Giả sử có một huấn luyện viên và cầu thủ của ông ta đã không đặc biệt quan tâm về việc huấn luyện khả năng chịu đựng thì anh sẽ nói những gì với họ?
Tôi sẽ nói với anh ấy rằng tôi sẽ bị thương ít hơn nếu tôi nhận ra tầm quan trọng của vấn đề thể lực sớm hơn.
Khái niệm doping. Đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi sức bền gần đây đã có một số sự cố doping đặc biệt. Trong môn đua xe đạp, thuốc doping EPO đã trở thành nổi tiếng vì nó làm tăng hiệu quả các hoạt động bền bỉ. Đáng buồn là cũng đã xảy ra những trường hợp tương tự trong bóng đá và quần vợt. EPO có thể cũng đóng một vai trò quan trọng trong các thời gian tập nặng hoặc các thời kỳ thi đấu căng thẳng?
Chắc chắn là một trong những yếu tố cần thiết trong thể thao đỉnh cao có thể có những ảnh hưởng tích cực. Nhưng cái giá mà bạn phải trả? Một người sử dụng doping trong bóng bàn thì thực sự là rất ngu ngốc! Có thể đạt được đỉnh cao mà không cần bất kỳ loại doping nào.
Thể lực nói chung được các nhà khoa học thể thao xác định là khả năng để vượt qua sự mệt mỏi. Mọi cá nhân chơi thể thao ở trình độ cao nhất đều quan tâm đến điều đó. Ngoài việc tập luyện thì doping là một yếu tố khả dĩ để tăng cường khả năng này. Bóng bàn có thực sự sạch như tất cả mọi người vẫn nghĩ?
Trong bóng bàn các yếu tố thể lực không phải là quá quan trọng khi so sánh với các môn thể thao khác. Độ bền nói chung mà chúng ta có thể dễ dàng đạt được mà không cần dùng doping là đủ để làm cho một ai dó đạt được đỉnh cao trong bóng bàn. Vì vậy, tôi không thể tưởng tượng được ai đó lại quá ngu ngốc sử dụng doping để tăng sức bền của mình lên một mức cao không cần thiết. Điều đó không có bất cứ ý nghĩa gì - ít nhất là không phải với tôi.
Nếu bạn chạy marathon ... bạn là người ”điên”.
Tập luyện sức bền ... không thể là niềm vui.
Đi bộ / Chạy bộ ... đôi khi là sự thư giãn.
Khi tôi nhìn thấy đôi giày chạy ... Tôi nghĩ về cảm giác sau khi chạy.
Nếu bạn không tập luyện sức bền bạn đã không hiểu bất cứ điều gì.
Phần 15: Sức khỏe và Thể thao - Độ bền (Bài 3)
"Một người sử dụng doping trong bóng bàn thì thực sự là rất ngu ngốc!". Anh đã nói như vậy gần đây. Sự thật là thế nào! Một người không tập luyện thể lực một cách phù hợp có lẽ cũng là ngu ngốc. Chơi bóng bàn có nghĩa là sử dụng cơ thể quá lệch. Điều này có thể gây ra vấn đề với các cơ bắp và có thể gây ra chấn thương phức tạp và lâu dài. Anh đã nói bản thân anh nếu đã được tập luyện toàn bộ cơ thể tốt hơn thì một số chấn thương có thể đã được ngăn chặn? Anh có thể phác thảo ngắn gọn lịch sử các chấn thương của anh và cho chúng tôi biết lý do tại sao chúng đã xảy ra?
Ngoài những chấn thương nhỏ với vai, hông và cổ tay thì những tổn thương ở lưng, đầu gối và ngón chân là vấn đề lớn nhất trong sự nghiệp thể thao của tôi. Thậm chí tôi đã phải trải qua phẫu thuật ngón chân của mình. Nếu tôi được tập luyện toàn bộ cơ thể của tôi nhiều hơn nữa khi tôi còn trẻ, thì tôi sẽ không phải chịu quá nhiều đau đớn và có thể tránh được những thất bại thể thao.
Việc tập luyện thể lực quan trọng như thế nào? Anh đã thực hiện việc tập luyện thể lực dạng gì?? Anh dành bao nhiêu thời gian cho việc tập luyện thể lực?
Bóng bàn luôn luôn thay đổi. Điều kiện vật chất và việc tập luyện thể lực ngày càng trở nên quan trọng hơn. Tại thời điểm này tôi tập thể lực trung bình 2 lần một tuần với sự tập trung chính ở phần thân trên của cơ thể. Tôi thích tập thể lực mà không có các vật nặng. Điều đó có nghĩa rằng tôi cũng có thể thực hiện các buổi tập của tôi trong khi tôi đang đi du lịch và tôi không cần phải có một phòng tập thể lực.
Việc tập luyện thể lực quan trọng nhất đối với những bộ phận nào của cơ thể?
Tôi nghĩ rằng vì sự chuyển động của cánh tay thường xuyên đột ngột nên nó đặc biệt quan trọng để chăm sóc sự ổn định của tủy sống. Vì vậy, tôi nghĩ rằng việc tập luyện thêm cho bên tay không cầm vợt không phải là quá cần thiết. Đôi chân mạnh mẽ và nhanh nhẹn rõ ràng là cũng rất quan trọng. Việc tập thể lực cho tay cầm vợt mà không có sự chú ý đặc biệt riêng – theo quan điểm của tôi – là phản tác dụng bởi vì cảm giác tốt cho bóng sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Anh có thực hành hít đất không và anh có thể hít bao nhiêu cái một lần?
Tôi không thích hít đất. Nó tăng cường cơ bắp của cánh tay một cách quá không chuyên biệt và làm giảm cảm giác của bạn đối với quả bóng.
Việc tập luyện thể lực đối với anh chủ yếu là để ngăn ngừa chấn thương, hay là anh cũng nhận thấy một sự khác biệt trong trận đấu của anh khi anh tập luyện đúng liều lượng?
Điều đó phụ thuộc hoàn toàn vào số lượng tập luyện thể lực. Khi bạn tăng số lượng và cường độ, bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi trong trận đấu của bạn.
Ở tuổi nào thì một thanh niên trẻ được định hướng đến 1 môn thể thao đỉnh cao nên bắt đầu với việc tập luyện thể lực?
Ngay khi bạn đã bắt đầu chơi thường xuyên mỗi ngày vài giờ thì bạn nên thực hiện một số việc tập luyện khác để bù đắp lại về thể lực.
Những bài tập thể lực mà cá nhân anh thích nhất và một số bài tập mà anh không thích?
Một cách tự nhiên tôi có các bài tập yêu thích của mình. Tôi thích làm việc với cái lưng và các cơ của phần thân trên; tôi không quan tâm lắm đến các bài tập đối với chân trên (đùi – ND) và bụng.
Nếu tôi đi vào một phòng tập thể hình thì tôi đã đi sai cửa.
Tập luyện thể lực đôi khi là sự vui vẻ và đôi khi như bị tra tấn.
Một người không tập luyện thể lực sẽ tự hủy hoại cơ thể của mình.
Việc tập luyện thể lực có lẽ là không quá quan trọng đối với thể tha ođỉnh cao được định hướngcho những VĐVnghiệp dư.
Không có việc gì làm mà không cần đến sức lực.
Phần 15: Sức khỏe và Thể thao – Sức mạnh và Độ bền cơ bắp (Bài 4 - bài cuối của phần 15)
Các cú giật và các cú đập bóng - cả hai được chơi với thuận tay và trái tay – đòi hỏi rất nhiều đối với các cơ cánh tay, vai, và lưng. Sự tăng tốc tối đa cần rất nhiều sức mạnh. Anh có tập luyện các cơ bắp này một cách đặc biệt để cải thiện sức mạnh? Nếu có thì tập như thế nào?
Không, tôi không phải là người ủng hộ việc tập luyện với tạ để cải thiện sức mạnh của cánh tay cầm vợt của tôi. Tăng cường các cơ bắp này nên thông qua các bài tập bóng bàn rất chuyên sâu. Tập nhiều bóng là cách thích hợp nhất để đạt được điều này.
Trong quần vợt "xoay" là rất quan trọng để thực hiện các cú đánh tấn công. Một cầu thủ càng xoay cánh tay của anh ta nhiều thì càng cần ít sức lực hơn. Điều này có áp dụng được cho bóng bàn không? Đánh giá của anh thế nào?
Nó tương tự như trong bóng bàn. Việc xoay cánh tay có nghĩa là tiết kiệm năng lượng. Khi tôi có thể chuyển hướng cú xoay này đến cú đánh tiếp theo, tôi sẽ có thể tiết kiệm năng lượng. Tiếp thu hiệu quả này là một trong những điều cơ bản của bóng bàn hiện đại. Tôi vẫn có thể nhìn thấy chỗ cho sự cải tiến trong lĩnh vực này, đặc biệt là với cú thuận tay của tôi.
Cá nhân tôi nghĩ rằng Jan - Ove Waldner là một trong những VĐV có các chuyển động xoay tốt nhất. Tôi cũng sẽ đưa Vladimir Samsonov vào phạm trù này, trong khi ví dụ Wang Liqin hay Ma Lin thì lại sử dụng sức mạnh nhiều hơn. Ai trong những cầu thủ hàng đầu mà anh thấy chơi “xoay” nhiều hơn hay chơi “sức mạnh” nhiều hơn, hay là anh phân biệt theo bộ dạng khác nhau?
Đó là một phân tích chính xác. Nếu bóng bàn trông có vẻ "dễ dàng" thì thể hiện rằng các cầu thủ đang chơi một cách hiệu quả. Những người trông như thể họ đang làm việc nặng nhọc là đang lãng phí năng lượng.
Anh cũng cần sức mạnh trong đôi chân của mình, bắt đầu với các bàn chân. Sự bùng nổ trong các bước sang ngang và việc chuyển trọng tâm đòi hỏi rất nhiều sức mạnh. Những bài tập nào để anh thực hành nhằm cải thiện bộ chân của mình?
Tất cả các bài tập mà trong đó bạn phải chạy nhiều. Phải phối hợp chứ không nên bỏ qua một bài nào.
Anh nghĩ gì về bài tập nhẩy dây? Các võ sĩ, những người sử dụng bộ chân như "nhảy múa", cũng giống như các VĐV bóng bàn, coi việc này rất quan trọng.
Cá nhân tôi không nhẩy dây. Tôi không nghĩ rằng nó có hại nhưng tập luyện cụ thể tại bàn thích hợp hơn là nhẩy dây.
Sức mạnh về độ bền cũng rất quan trọng, đặc biệt là khi đối đầu với các VĐV chơi phòng ngự. Tôi có thể nhớ - tôi chỉ là một người chơi bóng nghiệp dư ở hạng 3 - là cánh tay của tôi đã trở nên nặng nề hơn sau mỗi cú giật. Một VĐV chuyên nghiệp thường không có bất kỳ vấn đề gì với điều đó. Hay là nó đã từng xảy ra với anh? Khi tôi nghĩ về trận chung kết của anh với Joo Se Hyuk năm 2003 tại Paris, tôi nghĩ rằng anh đã đi đến giới hạn thể chất của anh đặc biệt là khi các trận đấu trước đó là cực kỳ khó khăn.
Vâng, tại Giải Vô địch Thế giới ở Paris tôi không còn lại chút sức lực nào trong trận chung kết. Đến nay thì sức mạnh của tôi đã luôn luôn được đầy đủ.
Làm thế nào anh tập luyện để sức bền cơ bắp mạnh mẽ nhất? Anh tập luyện riêng với nhiều bóng hay là tăng số lượng tập luyện bình thường cao lên đủ để đạt được sức bền cần thiết?
Sức bền cơ bản tốt trong sự kết hợp tập luyện nhiều bóng là đủ.
Anh có quen với việc các cơ bắp bị căng cứng sau các trận đấu khó khăn hoặc các buổi tập luyện nặng nhọc?
Tất nhiên. Trong nhiều năm tôi đã được sử dụng một phương thuốc rất hiệu quả đối với hiện tượng cơ bắp căng cứng, mà thực sự là một phép lạ nhỏ (kinh nghiệm của riêng tôi)! Nếu bạn quan tâm bạn có thể nhận được thông tin ở đây: www.panaceo.com. Sau mỗi buổi tập nặng nhọc tôi luôn luôn sử dụng PANACEO thể thao. Nhân viên vật lý trị liệu của tôi đã ít phải làm việc hơn.
Nếu anh nhìn vào các ngôi sao hàng đầu hiện nay tất cả họ trông rất khỏe mạnh với cơ bắp chân mạnh mẽ, vai rộng và bụng phẳng. Hai mươi năm trước đây đã không như thế. Nó có phải là kết quả của việc tập luyện cơ bắp có mục tiêu và sự hiểu biết rằng một cơ thể được tập luyện tốt sẽ có khả năng chịu đựng hơn và ít bị chấn thương?
Cả hai. Sự phát triển trong bóng bàn theo hướng tốc độ tự động dẫn đến đòi hỏi về thể chất cao hơn. Một cách tự nhiên, một cơ thể được tập luyện tốt sẽ ít bị chấn thương.
Phần 19: Sự Phối hợp
Anh có là một trong những người tốt nhất trong các bài học P.E. của anh ở trường phổ thông không? Các hoạt động nào anh thích và hoạt động nào mà anh không thích?
Tôi luôn luôn thích các hoạt động P.E. Sau khi học tiểu học, tôi đã đến một trường học thể thao mà tất nhiên là chúng tôi đã có rất nhiều hoạt động PE. Các môn thể thao chính ở trường là bóng đá, chạy và leo núi mà chỉ có một phần thỏa mãn nhu cầu của tôi đối với các hoạt động. Vì vậy, tôi thật sự rất thích các buổi bóng bàn hàng ngày. Mỗi hoạt động liên quan đến sự phối hợp là rất đáng để thử.
Những hoạt động nào anh nghĩ là tốt trong sự kết hợp với bóng bàn? Hoạt động nào mà anh đã thực hiện?
Tôi không nghĩ có những môn thể thao khác mà đặc biệt tốt khi đi cùng với bóng bàn. Tất cả phụ thuộc vào môn thể thao sở thích cá nhân của bạn mà bạn chọn để kết hợp. Cá nhân tôi không áp dụng bất kỳ môn thể thao khác để phối hợp. Tất nhiên tôi vẫn thường xuyên chạy và thực hiện các bài tập phối hợp sức mạnh khác.
Các nhà khoa học thể thao cho rằng trẻ em có sự phối hợp tốt phù hợp hơn cho thể thao đỉnh cao sau này. Vì vậy rất quan trọng để đẩy mạnh nhiều hoạt động khác nhau trong giai đoạn đầu và sau thời kỳ thơ ấu. Anh có được đào tạo việc này khi còn nhỏ? Ý kiến của anh về việc này là gì?
Tôi chưa bao giờ được đào tạo như thế. Tự nhiên một nền giáo dục thể chất rộng là một lợi thế nhưng từ quan điểm của tôi thì đây không phải là một điều kiện. Trẻ em là do bản chất luôn tìm kiếm những động lực mới. Do đó các môn thể thao đỉnh cao có thể bị mất sức hấp dẫn của nó rất nhanh chóng với trẻ em. Tạo sự thú vị và đa dạng cho các hoạt động tập luyện thể thao có lẽ là cách tốt nhất.
Nếu anh có một đứa trẻ được quan tâm trong thể thao thì khi nào anh sẽ bắt đầu thực hành các kỹ thuật cụ thể? Cha của anh đã bắt đầu với anh từ khi nào?
Ngay khi một đứa trẻ quan tâm đến nó. Tôi bắt đầu quan tâm (đến bóng bàn – ND) khi tôi sáu tuổi. Cha tôi chú ý đến mối quan tâm của tôi và đưa tôi đến các buổi tập. Nếu một đứa trẻ không thể hiện sự quan tâm đặc biệt này thì bạn đành phải chấp nhận nó.
Bóng bàn là môn thể thao có nhu cầu cao về sự phối hợp. Các tình huống phải được phán đoán và tính trước trong một phần của giây. Họ phải nhận biết, phân tích và sau đó phải chuyển thành các câu trả lời đúng đắn (các cử động). Một cách tự nhiên, người chơi sẽ ngày càng phát triển hơn và phản ứng, phản xạ tự động hơn bởi vì các trò chơi và kinh nghiệm thực tế của họ ngày càng lớn lên, nếu không một trận đấu ở một mức độ nhanh là không thể. Vẫn luôn có những tình huống mới và khó khăn đòi hỏi các quyết định. Trong bóng bàn những gì là đặc biệt khó khăn - liên quan đến sự phối hợp này?
Phạm trù khó khăn nhất là tìm sự cân bằng của riêng bạn, sự cân bằng giữa các phản ứng tự động và sự kiểm soát. Sự cân bằng này cũng quyết định xem tôi đang ở đỉnh cao hay hạng thấp. Bạn luôn tìm kiếm những mối quan hệ tối ưu quan trọng giữa các hành động có ý thức và vô thức. Nếu có quá nhiều hành động vô thức, thì tính nhất quán và các quyết định chiến thuật là đang có vấn đề. Quá nhiều hành động có ý thức sẽ làm chậm dòng chảy của trận đấu và chất lượng của quả bóng được thực hiện sẽ kém hơn.
Một số huấn luyện viên nói rằng một cầu thủ đẳng cấp thực sự hàng đầu khác với một cầu thủ tốt bởi vì khả năng phán đoán của anh ta tốt hơn. Anh có đồng ý?
Một phần. Không nghi ngờ rằng khả năng phán đoán tốt sẽ dễ dàng hơn để trở thành một cầu thủ hàng đầu. Nhưng bạn có thể bù đắp khả năng phán đoán kém bằng thật nhiều nỗ lực và tình trạng thể chất. Ví dụ hay nhất cho điều đó chắc chắn là Wang Liqin.
Anh đánh giá về khả năng phán đoán của bản thân như thế nào?
Không có ý kiến. Những người khác có thể đánh giá về điều đó. Tôi hài lòng với khả năng phán đoán của mình.
Theo quan điểm của anh thì VĐV nào là tuyệt vời liên quan đến khả năng phán đoán?
Đối với tôi, vô địch trong phán đoán là Vladimir Samsonov. Bạn không bao giờ có được cảm giác là bạn có thể bắt anh ta sai chân.
Anh có thể cải thiện khả năng phán đoán thông qua các bài tập cụ thể không?
Mọi bài tập thông thường đều giúp cải thiện khả năng phán đoán.
Anh có thể cải thiện phản xạ của anh với các bài tập đặc biệt? Anh có biết một số bài tập đó?
Tôi không biết nếu bạn có thể tập luyện được phản xạ của bạn. Những gì bạn có thể tập luyện là sự tập trung của bạn (khả năng tập trung) và sự phối hợp mắt – tay của bạn. Có rất nhiều bài tập hay cho những điều đó.
Liên quan đến khía cạnh của sự phối hợp thì cú giao bóng là động tác duy nhất có thể được thực hiện mà không bị ảnh hưởng của đối thủ. Người chơi không bị ảnh hưởng bởi sự trả bóng lại của đối thủ, mà có thể tập trung hoàn toàn vào động tác giao bóng. Cú giao bóng có thể dễ dàng được cải thiện nếu cầu thủ được huấn luyện tốt. Tại sao giao bóng chỉ được huấn luyện nhiều ở trình độ đỉnh cao và thường bị bỏ qua hoàn toàn với các người chơi phong trào?
Trong cú giao bóng các chuyển động khác nhau phải được phối hợp một cách hoàn hảo. Việc ném bóng lên một cách chính xác cũng quan trọng đối với chất lượng của cú giao bóng như sự chuyển động của tay hoặc động tác xoay thân người. Không có biên giới cho sự sáng tạo. Đây là một “hiện tượng” tự nhiên cần dành nhiều thời gian với những thứ đòi hỏi nhiều tiến bộ ở mức chi phí thấp. Do đó trước tiên bạn cần tìm hiểu các động tác ít phức tạp như các kỹ thuật thông thường và cú giao bóng đơn giản. Sau đó bạn cứ tiến triển một cách từ từ và bạn cần dành nhiều giờ hơn cho các chi tiết khó hơn. Việc tập luyện cú giao bóng là một phần trong đó, một ví dụ điển hình cho việc tối ưu hóa các động tác.
Anh có biết một số bài tập phối hợp đặc biệt để cải thiện sự phối hợp của tay cầm vợt (cánh tay trên, cẳng tay, bàn tay)? Ví dụ: một cầu thủ biết rất rõ rằng anh ta cần phải khép góc vợt nhiều khi chặn bóng nhưng tay của anh ta không chuyển tải được thông điệp này. Một cầu thủ biết rất rõ rằng bóng đến có rất nhiều xoáy xuống nhưng động tác giật bóng là quá chậm hay quá dày.
Thường có một sai lầm với sự tự nhận thức của người chơi. Anh ta nghĩ rằng anh ta đã mở hoặc khép vợt của mình đủ nhiều. Trong thực tế, anh ta mới chỉ đạt được một nửa đường của cử động cần có. Chỉ có bằng việc học tập thì nhận thức mới dẫn đến đỉnh cao.
Một số huấn luyện viên cho các cầu thủ của họ chơi với tay không thuận của mình, chẳng hạn để một cầu thủ thuận tay trái chơi với cánh tay phải của anh ta. Anh nghĩ gì về điều đó?
Tôi không nghĩ rằng điều đó có nhiều ý nghĩa. Rõ ràng đó là một cách gia tăng động lực ưa thích. Sẽ thú vị để cạnh tranh theo cách này. Nếu điều này đã tự động cải thiện sự phối hợp ở cánh tay thuận như một hệ quả thì là điều đáng nghi ngờ. Chỉ có bằng việc tập luyện rất chuyên sâu cánh tay không thuận mới có thể cải thiện nhiều sự tự nhận thức mà phía tay thuận cũng được hưởng lợi. Từ quan điểm của tôi đó là một sự lãng phí thời gian.
Anh có thể giải thích tại sao số lượng các cầu thủ tay trái đang gia tăng trên tỷ lệ chơi bóng ở trình độ cao hơn?
Theo danh sách xếp hạng thế giới hiện nay có khoảng 10 VĐV tay trái nằm trong top 50. Tôi không nghĩ rằng đó là một tỷ lệ cao.
Suy nghĩ về quần vợt. Anh có nghĩ rằng cần khuyến khích để chơi quần vợt và bóng bàn đồng thời ở một độ tuổi nhất định? Quần vợt có ảnh hưởng đến kỹ thuật bóng bàn?
Theo kinh nghiệm của riêng tôi chơi quần vợt và bóng bàn cùng một lúc là không nên. Các động tác cần thiết phải tốt hơn trong bóng bàn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Anh có thích chơi quần vợt cả bây giờ và sau này?
Hiếm khi. Cha mẹ tôi thường xuyên chơi quần vợt trong nhiều năm bao gồm cả các giải đấu. Đôi khi cha của tôi yêu cầu tôi chơi một trận. Cho đến nay ông ấy vẫn không đánh bại được tôi. Trận đấu cuối cùng diễn ra đã cách đây một vài năm. Ông ấy đánh tốt hơn mỗi năm vì vậy các trận đấu tiếp theo có thể vẫn thú vị.
Giả sử rằng anh đã mời 10 trẻ em (những đứa trẻ hoàn toàn mới bắt đầu) cho một thử nghiệm trong 30 phút. Anh sẽ làm gì trong 30 phút để tìm hiểu xem chúng có là tài năng bóng bàn?
Tôi có thể thấy trong vòng vài phút khi chúng có cảm giác với bóng hay không. Bạn không cần bất kỳ bài tập đặc biệt nào cho điều đó. Là đủ khi chỉ cần chúng chơi bóng bàn với nhau. Cảm giác bóng chỉ là một trong rất nhiều yếu tố. Tuy nhiên còn cần xem sức mạnh, óc sáng tạo và khả năng tập trung.
Nếu tôi đánh bóng với cạnh của vợt, tôi cần phải làm việc rất tập trung trên sự phối hợp của tôi. Nếu không có sự phối hợp bạn không thể di chuyển cho nhiều quả bóng.
Phối hợp đối với tôi là như bánh mì hàng ngày.
Nếu tôi phản ứng với phản xạ của tôi, tôi thường ngạc nhiên bởi kết quả mình đạt được.
Có thể tập luyện khả năng phán đoán.
Phần 21: Tâm lý học trong Bóng bàn - Bài 1
Nếu hai cầu thủ đều mạnh mà gặp nhau thì người ta thường nói rằng cái đầu sẽ quyết định trận đấu. Anh đánh giá thế nào về tuyên bố này và ý nghĩa của từ "cái đầu" ở đây là gì?
Sức mạnh của một cầu thủ được xác định bởi một số thành phần. Một trong số đó là sức mạnh tinh thần, bởi vì một cầu thủ tinh thần mạnh mẽ vẫn có khả năng giành chiến thắng trận đấu mặc dù có thiếu hụt về thể chất.
Hãy nhìn vào giải vô địch châu Âu gần đây tại St Petersburg. Anh đã đánh bại Timo Boll trong nội dung đồng đội với đội tuyển Đức. Một vài ngày sau đó anh bị thua anh ta trong vòng bán kết ở nội dung đánh đơn. Chỉ là câu hỏi về "cái đầu" hay là đã có cái gì được thực hiện với những thay đổi chiến thuật, bởi vì cả hai anh đã biết quá rõ về nhau qua nhiều giải đấu?
Trong nội dung đồng đội tôi đã làm anh ta ngạc nhiên với một chiến thuật mới (cũng là một thứ "cái đầu"). Trong trận đấu tiếp theo anh ta đã có những câu trả lời thích hợp. Đây là một ví dụ điển hình về cách tiếp cận các cầu thủ ở trình độ đỉnh cao.
Luôn có những người được coi là có tinh thần rất mạnh mẽ và những người yếu hơn. Sự khác biệt giữa các VĐV top 10, top 50, hoặc top 100?
Đó có thể là sự khác biệt. Như tôi đã nói, sức mạnh tinh thần chỉ là một khía cạnh của sức mạnh tổng thể.
Anh sẽ đặt Ma Lin, Wang Hao và Wang Liqin ở đâu khi xem xét về khía cạnh tâm lý?
Không có sự khác nhau quá nhiều giữa các cầu thủ. Wang Hao và Wang Liqin thường ở trên một mức độ rất cao, Ma Lin dưới họ 1 chút.
Theo quan điểm của anh, về mặt tinh thần VĐV châu Âu nào là mạnh mẽ nhất?
Samsonov và Timo Boll.
Anh tự đánh giá bản thân mình như thế nào vê phía cạnh tâm lý? Anh là một cầu thủ giàu kinh nghiệm và được sử dụng để chơi những trận đấu dưới rất nhiều áp lực nhưng vẫn còn những tình huống đòi hỏi về mặt tâm lý đối với anh?
Tôi khá hài lòng với khả năng tinh thần của tôi. Dĩ nhiên kinh nghiệm của 30 năm trong bóng bàn đã giúp tôi rất nhiều. Tuy nhiên, tôi vẫn thường xuyên làm việc để cải thiện.
Anh đã thực sự gặp một chuỗi những điều tồi tệ trong sự nghiệp của mình mà ở đó anh đã không thắng những trận đấu quan trọng vì rào cản tâm lý? Nếu có, làm thế nào để anh kiểm soát và khắc phục điều này?
Một cách tự nhiên, tôi đã từng có những thời kỳ tinh thần giảm sút. Tôi chưa bao giờ gặp cái gọi là “chuỗi những điều tồi tệ”. Tôi có những vấn đề lớn nhất trong thời kỳ học sinh và những năm còn trẻ. Khi bạn trở nên lớn hơn, về mặt tâm lý, bạn cũng thường vượt qua dễ dàng hơn.
Bóng bàn có tốc độ cực kỳ nhanh. Tất cả các điểm đều giống như một quả phạt đền (trong bóng đá – ND): nó sẽ vào hoặc là bạn sẽ mất nó. Làm thế nào để anh đối phó với việc bị mất điểm một cách dễ dàng hay bị thua trong cái gọi là quả “phạt đền”?
Giải pháp tốt nhất là đừng suy nghĩ quá nhiều về những cú đánh đã qua, đặc biệt là đừng nghĩ về những cái tồi tệ. Bạn nên luôn luôn tập trung càng nhanh càng tốt vào loạt đánh tiếp theo. Điều đó có nghĩa: hãy phân tích kỹ thuật một cách ngắn gọn và sau đó tập trung hoàn toàn.
Trong nhiều trận đấu người chơi có những giai đoạn hay và dở. Sẽ là quan trọng để khơi thông nỗi thất vọng của bạn bởi vì nếu không bạn sẽ trở nên nóng giận hoặc thích ứng với một kiểu hành vi khác làm rối sự tập trung của bạn. Điều này thấy rất rõ trong các giải đấu thấp hơn. Làm thế nào để anh đối phó với sự thất vọng?
Bạn không nên cho phép bản thân rơi vào trạng thái thất vọng. Khi đã thất vọng là rất khó để thoát khỏi nó một lần nữa. Một huấn luyện viên tâm lý biết một số kỹ xảo hữu ích làm thế nào để giúp mình. Tôi đã nhận được nhiều sự trợ giúp.
Như vậy, anh đã nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp của một nhà tâm lý học thể thao trong tập luyện tinh thần? Cách tiếp cận này có thể giúp một số cầu thủ có thêm sự tự tin và bình tĩnh trong trận đấu?
Có, tôi đã sử dụng sự giúp đỡ. Tôi chỉ có thể tư vấn sự giúp đỡ của huấn luyện viên tâm lý cho tất cả mọi người. Các diễn viên nói về sự hồi hộp khi đứng trước khán giả và thậm chí họ làm điều đó sau 50 năm. Đó là một phần của tâm lý.
Anh lo lắng về cái gì trước trận đấu? Làm thế nào để anh có được một trạng thái tâm lý tối ưu trước khi bắt đầu và phải làm những gì ?
Tôi đồng ý rằng những căng thẳng nào đó về cơ bản là một phần của trò chơi. Tôi đã có những bồn chồn trong bụng trước mỗi trận đấu. Tôi nghĩ rằng nó sẽ giúp chúng ta tập trung hơn.
Một số cầu thủ cực kỳ lo lắng trước mỗi trận đấu hoặc là họ ở vào trạng thái cứng tay khi điểm số sắp hết. Anh đã trải nghiệm một cái gì đó như thế và làm thế nào anh thoát ra khỏi nó?
Không ai tự thoát ra khi bị cứng tay. Một huấn luyện viên tâm lý sẽ có những giải pháp thích hợp cho điều này, nhưng không có công thức chung.
Werner luôn duy trì suy nghĩ:
Nếu đang là 10:10 trong sec 7, nó sẽ là 5:5 trong đầu tôi.
Nếu tôi bị dẫn 0:4, không có gì được quyết định.
Nếu đối thủ của tôi tuyên bố một cú bóng chạm cạnh bàn mặc dù nó không phải vậy, tôi mỉm cười về điều đó.
Nếu tôi cảm thấy lo lắng trước trận đấu, mọi thứ đều ổn.
Nếu tôi bỏ lỡ một cú giao bóng ở điểm số 9:9 trong sec 7, tôi tiếp tục chơi với sự tập trung hoàn toàn.
Nếu tôi gác trước 3 sec (3:0) và đối thủ của tôi cân bằng 3:3, một sec thứ 7 thú vị được thiết lập ở phía trước.
Phần 21: Tâm lý học trong Bóng bàn - Bài 2 (bài cuối phần 21)
Một cầu thủ đặc biệt khác với một cầu thủ trung bình ở những khả năng đặc biệt. Khả năng tập trung đóng 1 vai trò quan trọng trong những đặc tính đó. Sự tập trung tuyệt đối quan trọng như thế nào đối với anh và làm thế nào để anh đạt được điều đó trước một trận đấu?
"Trạng thái tập trung tuyệt đối" là một điều kiện tối ưu mà không phải lúc nào tôi cũng đạt được. Trong những lúc như vậy tôi không cảm thấy mình như một người đang diễn xuất mà giống một người quan sát nhiều hơn và tôi hạnh phúc về sự di chuyển của tôi.
Đôi khi bạn có thể xem các trận đấu và bạn nghĩ rằng ai đó đang chơi như bị thôi miên. Tất cả mọi thứ diễn ra như không cần phải suy nghĩ và nỗ lực. Anh có quen với tình trạng này và anh có kinh nghiệm gì không?
Đó là điều kiện tối ưu được mô tả và tôi cố gắng kiểm soát để đạt được điều đó nhiều hơn và thường xuyên hơn.
Bạn có thể xem xét lại toàn bộ thời gian mà bạn đã trải qua khi bạn bắt đầu suy nghĩ về điểm số trong một trận đấu, ví dụ (8:4 - bây giờ tôi chỉ cần 3 điểm, nếu tôi thua sec này tôi không còn một cơ hội nào nữa và .v.v). Anh thường nghĩ gì trong trận đấu, chỉ về điểm bóng tiếp theo hay còn tiếp tục xa hơn nữa ?
Một cách tối ưu tôi chỉ nghĩ về "ở đây và bây giờ". Đúng là suy nghĩ về những gì đã qua và tương lai chỉ là sự trợ giúp rất ít ỏi.
Bóng bàn ở trình độ đỉnh cao được biết đến là rất công bằng. Đôi khi nhìn thấy hoàn toàn khác ở trong các tầng lớp thấp hơn, nơi bạn có thể tìm thấy những cuộc chiến tranh tâm lý nho nhỏ và bạn cố gắng để đưa ra cho đối thủ mọi lúc. Những thủ thuật tâm lý mà anh cho là không công bằng là gì?
Tôi đã học được là không phán xét "thủ thuật tâm lý".
"Quả đấm" nổi tiếng được coi là một từ ngữ phổ biến biểu hiện sức mạnh ý chí và sức mạnh nói chung. Anh sử dụng nó rất tốt nhưng chỉ trong những tình huống đặc biệt. Khi nào anh sử dụng nó, những gì anh đạt được với nó và khi nào anh nghĩ rằng nó là không công bằng cho đối thủ?
Đối với tôi đó là một phép đo của cảm xúc. Tôi không coi nó là không công bằng nếu đối thủ của tôi cũng sử dụng nó.
"Hãy nhìn vào đôi mắt của tôi", ông Humphrey Bogart đã nói trong bộ phim kinh điển nổi tiếng Casablanca của mình từ năm 1942. Anh có nhìn vào mắt đối thủ của mình?
Thường thì tôi không giao tiếp bằng mắt, chỉ khi tôi muốn đánh giá trạng thái cảm xúc của anh ta.
Anh được sinh ra để trở thành một nhà vô địch. Như ở giải vô địch thế giới năm 2003 anh cũng thuộc nhóm này. Từ quan điểm tâm lý học thì cái gì là đặc biệt khi nói về một nhà vô địch?
Bạn trở thành một nhà vô địch thông qua tập luyện nặng nhọc. Sức mạnh tinh thần cũng phải được đào tạo. Chỉ có tài năng của mình thì không đủ cho một thời gian dài để có được quyền bước lên hàng đầu.
Ngôn ngữ cơ thể - động tác giả, cử chỉ và tư thế - nói lên rất nhiều về tính cách và trạng thái tâm lý hiện tại. Anh có thể nhận ra ở đối thủ của anh khi anh ta sợ hãi hoặc chắc chắn về chiến thắng không?
Thông thường thì có, nhưng có một số cầu thủ không lộ ra nhiều về trạng thái tâm lý của họ. Do đó cũng khó để đánh giá.
Làm thế nào để anh nhìn thấy ngôn ngữ cơ thể của bản thân?
Bạn được biết đến là rất kín đáo, lãnh đạm và trầm ngâm. Xin lỗi, nhưng tôi gọi bạn là một người chơi bóng bàn theo kiểu chơi cờ vua. Tùy thuộc vào thể trạng trong ngày, đôi khi tôi kiểm soát ngôn ngữ cơ thể của mình nhiều hơn và đôi khi lại ít hơn. Một cách tự nhiên tôi thường hướng tới việc kiểm soát tổng thể trong quá trình của một giải đấu. Tôi đang làm việc trên cách như vậy.
Trong cái gọi là các khóa đào tạo về ứng sử, ý nghĩa của cái bắt tay luôn luôn được đặt ra. Anh có rút ra kết luận gì từ cái bắt tay của đối thủ của anh?
Không. Những kết luận về trạng tâm lý chỉ trong giây lát và không thể áp dụng cho một thời gian dài.
Một phút "Time Out" (Xin ra hội ý – ND) có những ý nghĩa khác nhau từ quan điểm tâm lý học. Đôi khi các cầu thủ tự mình sử dụng nó, còn thường là do huấn luyện viên. Anh sử dụng thời gian hội ý như thế nào?
Tôi sử dụng thời gian hội ý khi tôi mất kiểm soát hoàn toàn. Điều đó cũng rất hiếm khi xảy ra. Huấn luyện viên quan sát và thường phản ứng sớm hơn nhiều vì cái nhìn khác của ông ấy.
Đôi khi tôi thấy anh tự nói với chính mình ở giữa các loạt đánh bóng qua lại. Việc đó quan trọng như thế nào đối với anh và anh thường nói gì?
Tự nói với mình là rất quan trọng. Các kết quả phân tích sau một loạt đánh ngay lập tức được chuyển vào thần kinh hoặc trở thành các mệnh lệnh. Các mệnh lệnh này bao trùm tất cả các khía cạnh của trận đấu. Ví dụ: "Hãy đặt bóng thứ nhất vào giữa" hoặc "Hãy bình tĩnh và tập trung".
Anh có nghi thức gì đặc biệt trước trận đấu vì nếu không thì anh không cảm thấy an tâm?
Không.
Một vài vận động viên thể thao hàng đầu có vẻ mê tín dị đoan và thực hiện các nghi lễ nào đó mà người ngoài không thể hiểu được. Anh có những thói quen như vậy?
Không.
Sau các giải đấu dài ngày, ví dụ như giải VĐ châu Âu, việc thư giãn cơ thể và trí óc là rất quan trọng. Lịch trình cho các VĐV chuyên nghiệp châu Âu là rất chặt chẽ để có được sự thư giãn tối ưu. Anh có thể nói gì về việc thư giãn của anh?
Thư giãn về thể chất và tinh thần là rất quan trọng đối với những thành tích của các VĐV thể thao. Họ cần được huấn luyện một cách chuyên sâu. Tôi chỉ có một số vấn đề với việc thư giãn cơ thể vì tuổi tác của tôi.
Từ quan điểm tâm lý học, anh phải phân biệt giữa đánh đơn, đánh đôi và đánh đồng đội. Trong đánh đơn, anh thi đấu một mình, trong đánh đôi anh có một bạn cùng đánh và trong đánh đồng đội là toàn đội. Ở đâu có áp lực cao nhất? Trong đánh đơn, đánh đôi hay đánh đồng đội?
Dễ nhất là trong đánh đơn bởi vì bạn chịu trách nhiệm một mình đối với kết quả. Trong đánh đôi, người cùng cặp của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi những thành tích của bạn. Trong trường hợp đánh đồng đội thậm chí cả hy vọng của toàn đội đặt trên vai của bạn.
Có những người chỉ chơi đánh đơn, đánh đôi hoặc đánh đồng đội một cách điển hình. Anh thuộc thể loại nào?
Không theo 1 loại nào. Tôi thích chơi tất cả mọi thứ.
Khi tôi chơi cho đội bóng, tôi cảm thấy trách nhiệm.
Thư giãn sau trận đấu là rất quan trọng với tôi.
Khi tôi có một thời gian hội ý, nó là "5-12".
Nếu huấn luyện viên của tôi xin hội ý, thì ông ta nghĩ rằng nó là cần thiết.
Tôi không thích khi đối thủ của tôi ban tặng bất cứ điều gì.
Phần 23: Việc Tập Luyện
Từ quan điểm khoa học thể thao xem tập luyện là một quá trình phức tạp của các hành động với mục đích ảnh hưởng đến sự cải thiện trong thể thao bởi các kế hoạch cụ thể. Ai lên kế hoạch cho việc tập luyện của anh: Tự bản thân anh hay là anh cùng với huấn luyện viên của mình?
Tôi lập kế hoạch tập luyện của tôi cùng với huấn luyện viên. Ngày nay đã trở nên rất khó khăn để lên kế hoạch tập luyện của bạn một cách tối ưu vì quá nhiều các cam kết với các giải đấu. Chúng ta hãy lấy năm 2008 làm ví dụ: nó được bắt đầu với giải Top 12 châu Âu, tiếp ngay sau đó là giải Đồng đội vô địch thế giới. Trong tháng 5 chúng tôi đã giành chức vô địch Champions League. Sau đó có Thế vận hội Olympic và ngay sau World Cup là giải Vô địch Châu Âu. Ở giữa những sự liện "nổi bật" này tôi đã chơi một số sự kiện Tour Pro và cứ như vậy.
Khi anh đi du lịch thường anh tập luyện như thế nào và loại hình tập luyện nào mà anh áp dụng?
Thường tôi hoạch định khoảng 10 buổi tập một tuần, sáu lần tập bóng bàn, 2 lần tập sức bền và 2 lần tập sức mạnh.
Giả sử anh có một trận đấu quốc gia vào ngày Chủ nhật, ngày cuối tuần tiếp theo anh phải chơi một trận ở giải Champions League ở Granada mà anh cần đi trước từ thứ Sáu. Làm thế nào để anh sắp xếp lịch trình tập luyện của anh từ thứ Hai đến thứ Sáu?
Thứ Hai: một buổi chạy để phục hồi; thứ Ba: một buổi tập bóng bàn và một buổi tập sức mạnh; thứ Tư: một buổi tập bóng bàn; thứ Năm: một buổi tập bóng bàn và 1 buổi tập sức bền; thứ Sáu: một buổi tập bóng bàn.
Trong một số ngày trong giai đoạn chuẩn bị cho mùa giải, nhiều VĐV tập luyện 2-3 giờ mỗi ngày. Có thể luyện tập bóng bàn bao nhiêu giờ một ngày?
Tôi không thể tập luyện bóng bàn nhiều hơn 3 giờ (2 buổi) một ngày vì một phẫu thuật trên các ngón chân của tôi.
“Ngắn nhưng hiệu quả” là câu trả lời của Kalin Kreanga cho câu hỏi nên kéo dài bao lâu cho một buổi tập. Có đúng là hiện nay sự tập trung và cường độ tập luyện là quan trọng hơn việc kéo dài các khóa tập luyện dài?
Còn tùy. Một cầu thủ giàu kinh nghiệm như Kreanga biết chính xác những gì anh ta cần phải tập. Sự tập trung của anh ấy trong thời gian tập luyện là tối ưu. Chắc chắn anh ta đã tập luyện với khối lượng ít hơn so với một cầu thủ ít kinh nghiệm hơn, nhưng chất lượng tập của anh ta dễ dàng bù đắp cho điều đó. Quy tắc là: chất lượng hơn trong tập luyện thì bạn có thể rút ngắn buổi tập.
Một buổi tập tối ưu cho anh dài bao lâu và nó phải bao gồm những gì?
Buổi tập tối ưu của tôi gồm 15 phút khởi động, 60 phút đánh bóng bàn và 15 phút tập kéo dãn cơ.
Anh khởi động bao nhiêu lâu trước một trận đấu?
Không có quy tắc vàng cho điều đó. Đôi khi bạn không biết chính xác thời điểm bắt đầu của trận đấu. Vì vậy, tôi luôn luôn cố gắng để vào trong nhà thi đấu 2 giờ trước khi trận đấu bắt đầu để làm nóng trong điều kiện thi đấu. Trong 15 phút khởi động tôi thực hiện vài bước chạy và một số động tác kéo căng cơ. Tương tự, có một quy tắc được áp dụng ở đây: Mọi người đều nên thực hiện chương trình khởi động riêng của mình. Khởi động theo chương trình riêng là rất quan trọng.
Tôi cho rằng mỗi buổi tập có một chủ đề chính. Những chủ đề chính có thể là gì?
Kỹ thuật, giao bóng, di chuyển và v.v.
Anh có thực hành các cú giao bóng của anh trong mỗi buổi tập với nhiều bóng?
Thông thường tôi không thực hành thêm bất cứ cú giao bóng nào vì tôi đã đưa chúng vào các bài tập của tôi được thiết kế cho thi đấu. Nếu tôi quyết định thực hành chúng thì tôi làm điều đó ở cuối buổi.
Có ngày nào mà anh không cảm thấy thích tập luyện và anh cảm thấy mình buộc phải đi tập?
Có, tất nhiên.
Anh có chơi những trận đấu có tính cạnh tranh trong quá trình tập luyện không? Đôi khi anh có chơi bóng ăn tiền, một bữa ăn hay một cái gì đó giống như thế (đánh độ - ND)? Các trận đấu tập quan trọng như thế nào?
Tôi thường chơi các trận đấu trong khi tập luyện nhưng chỉ vì danh dự. Tôi xem các trận đấu tập là rất quan trọng.
Một số nhà phê bình bóng bàn hiện đại, trong đó có một vài huấn luyện viên và các cầu thủ cho rằng, gần như không thể đào tạo một cách đúng đắn vì số lượng các giải đấu (Giải quốc gia, Champions League, quốc tế, châu lục, vô địch thế giới, Pro Tour, Olympic và nhiều hơn nữa). Người Trung Quốc có cơ hội tốt hơn để chuẩn bị chuyên sâu cho các giải đấu quan trọng. Ý kiến của anh về điều này là gì?
Tôi đồng ý. Các hiệp hội không nên gây "quá tải" với lịch thi đấu như thế này.
Anh là một cầu thủ có nhiều kinh nghiệm và đủ tự trọng để nói những gì anh đã làm sai trong quá trình tập luyện của mình trong quá khứ. Anh đã thay đổi những gì và anh có nghĩ rằng các phương pháp và cách thức đào tạo hoàn toàn mới có thể sẽ được phát triển?
Trong quá khứ, chất lượng tập luyện của tôi không đủ tốt. Các phương pháp huấn luyện mới sẽ được phát triển, tất nhiên. Đó là một quá trình liên tục bình thường miễn là các kiến thức được nâng lên.
Nếu bạn không khởi động .... có thể bạn sẽ không được an toàn!
Việc tập luyện chỉ có thể có ý nghĩa đầy đủ ..... với sự tập trung hoàn toàn!
Tập luyện quá nhiều nhưng dở ..... cũng như là tập quá ít!
Trong các buổi tập luyện tốt ..... bạn sẽ thấy hạnh phúc!
Sau khi tập luyện là ..... trước khi tập!
Phần 24: Sự nghiệp
Với nhiều cầu thủ hàng đầu, cha mẹ là nền tảng cho sự thành công. Được biết rằng cha của anh đã dạy anh chơi bóng bàn. Ông ấy cũng là huấn luyện viên đầu tiên của anh. Cha của anh đã đóng góp vào phần nào trong sự nghiệp của anh?
Nhiều thành công lớn của tôi là đến từ cha tôi. Mặc dù ông ấy chỉ là một cầu thủ chơi với sở thích riêng của mình, nhưng về mặt kỹ thuật, ông vượt xa một cái đầu so với thời đại của ông ấy. Sự can đảm của ông ấy để đi theo cách riêng của mình đã tạo khả năng để tôi trở thành một trong những cầu thủ tốt nhất trên thế giới.
Sự kết hợp giữa cha mẹ và con cái không phải luôn luôn thành công trong thể thao hàng đầu. Các bậc phụ huynh cần quan tâm điều gì để sự kết hợp này không thất bại?
Họ cần phải tôn trọng ý kiến của những đứa con. Những vấn đề chính sẽ phát sinh khi cha mẹ quá áp đặt. Nghệ thuật thực sự là tìm ra sự cân bằng cá nhân phù hợp cho con cái của họ giữa kiểm soát và tự do.
Khi nào thì anh rời khỏi cha mình và tại sao như thế là tốt?
Khi tôi 16 tuổi. Cha tôi và tôi ngày càng có nhiều ý kiến khác nhau liên quan đến kỹ thuật. Sau một thời gian ngắn thì một sự tách biệt là không thể tránh khỏi.
Ai là huấn luyện viên câu lạc bộ đầu tiên của anh và những gì tạo nên sự đặc biệt của ông ấy?
Không có huấn luyện viên câu lạc bộ điển hình dành riêng cho tôi. Sau khi chia tay cha tôi, tôi đã đi theo cách riêng (kỹ thuật) của mình. Ông đã đi cùng tôi một vài năm cho đến khi tôi gia nhập quân đội.
Những gì anh mong đợi ở một huấn luyện viên giỏi?
a) Ở trình độ trẻ:
Ông ấy giúp phát triển các kỹ thuật cá nhân một cách chính xác.
b) Ở trình độ chuyên nghiệp trẻ tuổi:
Ông ta cần dạy cho VĐV hiểu biết chung về trò chơi và giúp đỡ cơ sở để phát triển các tư tưởng chơi bóng cá nhân thật chính xác.
c) Trong những năm chuyên nghiệp sâu hơn:
Ông ta cần tham gia 1 phần vào công việc cải thiện và điều chỉnh tư tưởng chơi bóng cá nhân này.
Nhìn vào sự nghiệp của anh, người ta có thể nhận thấy rằng nó không dẫn thẳng đến thành công tuyệt vời của anh và rằng anh đã thể hiện sức chịu đựng và sự kiên trì cực cao để ăn mừng thành công lớn nhất của anh trong năm 2003 bằng chiến thắng giải vô địch thế giới đơn nam. Những yếu tố nào là nền tảng quyết định trong sự nghiệp của bạn mà cuối cùng đã dẫn đến thành công đó?
Thời kỳ đầu, các cơ sở kỹ thuật chính xác là quyết định. Sau đó có thể những nỗ lực của bản thân tôi là tài năng quan trọng nhất của tôi. Ngay cả bây giờ sự can đảm của tôi sẽ mở ra một cái gì đó mới là rất quan trọng.
Mỗi sự nghiệp là khác nhau. Mỗi cầu thủ là một cá nhân khác biệt. Nhưng vẫn có một số điều họ có thể chung. Những yếu tố nào cần có để trở thành một cầu thủ lớn?
Sẽ là không đủ khi chỉ đáp ứng một số yếu tố nào đó (tài năng và sự nỗ lực). Bạn cũng phải có may mắn là người khác có những quyết định đúng.
Tài năng thôi là không đủ, cũng không phải là chỉ cần tập luyện. Có phải anh được sinh ra để trở thành một nhà vô địch?
Không. Sự kết hợp đúng đắn một cách cá nhân giữa những yếu tố nổi bật và hoàn cảnh xung quanh sẽ quyết định.
Đã có những em bé hoặc thiếu niên năng khiếu nào mà anh có thể thấy rằng các em có thể trở thành một VĐV lớn?
Tôi có thể thấy nếu ai đó có khả năng như vậy. Nhưng tôi không thể khẳng định cậu ta sẽ đi hết con đường.
Khi nào thì anh bắt đầu với việc huấn luyện bóng bàn chuyên sâu nếu anh muốn ai đó lên đến đỉnh cao?
Càng sớm càng tốt. Tôi hầu như không biết bất kỳ một cầu thủ hàng đầu nào mà bắt đầu tập luyện bóng bàn sau 10 tuổi.
Bóng bàn đã phát triển thành một môn thể thao chuyên nghiệp hấp dẫn. Các cầu thủ hay nhất châu Âu và châu Á đang cần phải kiếm được tiền ở khoảng từ 500.000 đến 1.000.000 €. Nhưng điều này chỉ áp dụng cho các ngôi sao hàng đầu.
"Mọi buổi thứ ba là tập luyện thể lực"
Tình trạng sung sức và thể lực đóng một vai trò quan trọng trong bóng bàn hiện đại. Cách đây 20 năm việc tập luyện tại bàn là thành phần chính của việc thực hành. Ngày nay tất cả các cầu thủ quốc tế hàng đầu được huấn luyện thể chất rất tốt, tuy nhiên những VĐV nam nói chung là được tập luyện tốt hơn các VĐV nữ. Thông thường anh có bao nhiêu thời gian để tập luyện thể lực ?
Tại thời điểm này cứ 2 buổi tập trên bàn được tiếp theo bằng 1 buổi tập độ bền hoặc thể lực, có nghĩa là mọi buổi tập thứ 3 sẽ diễn ra ngoài bàn. Mười năm trước tôi đã thực hiện 5 lần tập tại bàn trước khi tôi bắt đầu với việc tập sức bền và thể lực.
5 yếu tố của việc tập luyện thể chất là độ bền, sức mạnh, tốc độ, tính linh hoạt (nhanh nhẹn) và sự phối hợp. Chúng ta hãy xem xét từng yếu tố và bắt đầu với yếu tố độ bền. Một người chơi bóng bàn không cần phải chạy marathon, mà thậm chí có thể gây tổn hại nhiều hơn là có lợi, nhưng anh có thể nói về tính đúng đắn của sức bền nói chung như thế nào?
Nói chung, bạn nên tiến hành kiểm tra thể lực 1 lần mỗi 6 tháng để đánh giá ngưỡng hiếu khí và kỵ khí của hệ tim mạch của bạn. Chỉ khi bạn có được những dữ liệu này thì bạn mới có thể làm việc hiệu quả trên sức chịu đựng của bản thân mình. Mức tối thiểu đối với tôi là 1 buổi tập một tuần với các bài tập sức bền (đạp xe đạp hoặc chạy bộ) trong ít nhất 30 phút gần ngưỡng kỵ khí (tần số tim mà làm tăng tình trạng sung sức tim mạch của bạn). Liên quan đến việc tập luyện bóng bàn hàng ngày, cần có khả năng giữ được một sức chịu đựng cơ bản tối thiểu. Nếu bạn muốn tăng độ bền của bạn, bạn cần tăng khối lượng và số lần tập mỗi tuần. Việc tập luyện độ bền cũng nên được sử dụng để phục hồi thể lực nhanh hơn. Để phục hồi nhanh, bạn nên áp dụng các bài tập aerobic.
Kết luận:
a) Chuẩn bị mùa giải:
Chương trình xây dựng khả năng chịu đựng: 4 đến 5 buổi một tuần cộng với việc phục hồi nếu cần thiết.
b) Thời kỳ thi đấu:
Chương trình bình thường: 1 hoặc 2 buổi cộng với việc phục hồi nếu cần thiết.
c) Giai đoạn thư giãn hoặc chuyển tiếp:
Duy trì độ bên của bạn: 1 buổi
Khoảng cách tối thiểu mà 1 VĐV bóng bàn tốt cần chạy bộ nhẹ nhàng mỗi tuần?
Khoảng 10 km là đủ đối với tôi.
Anh nghĩ gì về bơi lội và đi xe đạp - là môn thể thao sức bền - đối với các cầu thủ bóng bàn?
Các môn này chỉ tốt cho việc chạy và ít đòi hỏi về hệ thống xương.
Áo là nước mà anh có mối liên hệ đặc biệt đển môn trượt tuyết. Trượt tuyết núi cao ít phù hợp cho độ bền nói chung - nhưng chắc chắn tốt cho sức khỏe, độ bền thể lực và sự phối hợp - nhưng trượt tuyết qua đồng bằng chắc chắn là một môn thể thao sức bền tốt. Anh đã đi trượt tuyết?
Tôi đã thử nó khi còn là một đứa trẻ nhưng tôi đã không quá ham mê môn này.
Anh có thích tập luyện độ bền theo phương châm: "Chạy nhẹ để thư giãn tinh thần và thể chất" hay anh thích đứng tại bàn?
Tôi thích đứng tại bàn.
Ngoài độ bền nói chung còn có sức chịu đựng cụ thể trong thi đấu tại bàn. Anh làm thế nào để tăng khả năng chịu đựng để tập luyện và chơi bóng ở cường độ cao mà không rơi vào trạng thái thiếu dưỡng khí và sản sinh axit lactic quá nhiều và cảm thấy mệt mỏi?
Độ bền cụ thể là những gì còn lại khi bạn lấy đi năng lực của các động tác của tôi từ độ bền chung của tôi. Điều này có nghĩa rằng bạn có thể hoặc nâng cao hiệu quả của các động tác của bạn hoặc nâng cao độ bền chung của bạn để chơi bóng trong một thời gian dài ở cường độ cao.
Các nhà khoa học thể thao cho rằng độ bền chung là hàm ý đối với việc đạt được một hoạt động đỉnh cao. Bạn có đồng ý với giả thuyết này?
Hoàn toàn nhất trí.
Phần 14: Sức khỏe và thể thao – Độ bền (Bài 2)
Trong bóng đá chuyên nghiệp việc phục hồi bằng chạy bộ vào cuối trận đấu hoặc vào ngày hôm sau là một thực tế phổ biến. Bóng bàn không phải là bóng đá nhưng anh cũng thực hiện một số bài tập phục hồi vào cuối các trận đấu căng thẳng?
Tôi sử dụng các buổi tập phục hồi sức bền khi tôi cần.
Anh có một cố vấn hoặc một huấn luyện viên riêng lên kế hoạch cho chương trình sức bền của anh hay anh là "người đàn ông tự làm"?
Hiện đã có một huấn luyện viên thể lực (Claus Bader) sẵn sàng cho tôi trong nhiều năm. Tôi đã học được rất nhiều từ anh ấy và biết ơn sự cộng tác và tình bạn thân thiết của anh ấy đã phát triển trong những năm qua.
Thời gian của bạn cho khoảng cách 5000m là bao nhiêu?
Tôi chưa bao giờ tự nguyện chạy xa như vậy. Tôi thích chạy vòng tròn.
Đoạn đường xa nhất mà anh đã từng chạy?
Khoảng 12 cây số.
Mỗi môn thể thao có đòi hỏi riêng về các VĐV. Một VĐV quần vợt và 1 VĐV bóng bàn thì ai cần có sức bền tổng quát lớn hơn?
Đó là VĐV quần vợt vì anh ta phải chạy nhiều hơn và lâu hơn.
Một số huấn luyện viên khác cho rằng sẽ có ý nghĩa hơn khi rút ngắn các buổi tập và tăng cường độ và sự tập trung nhưng tập nhiều buổi hơn. Thay vì tập 2 lần/ 1 ngày với mỗi lần 2 giờ, thì sẽ tập 3 lần/1 ngày với 80 phút/lần. Anh có đồng ý hay anh có đề xuất khác?
Tôi đồng ý hoàn toàn liên quan đến các buổi tập tại bàn.
Nhịp độ trong khi chơi bóng đã được thay đổi bằng cách rút ngắn séc đấu Toàn bộ séc đấu đã trở nên khốc liệt hơn, tập trung hơn và khó khăn về tâm lý hơn. Điều này cũng có tác động đến việc lập kế hoạch tập luyện độ bền?
Trận đấu trở nên căng thẳng hơn nhưng cũng ngắn hơn. Tôi nghĩ rằng những đòi hỏi trong cuộc đấu trở nên thấp hơn do cách tính điểm khác. Xu hướng chung của bóng bàn là phải chơi nhanh hơn suốt thời gian, đòi hỏi sự cải thiện liên tục về thể lực.
Giả sử có một huấn luyện viên và cầu thủ của ông ta đã không đặc biệt quan tâm về việc huấn luyện khả năng chịu đựng thì anh sẽ nói những gì với họ?
Tôi sẽ nói với anh ấy rằng tôi sẽ bị thương ít hơn nếu tôi nhận ra tầm quan trọng của vấn đề thể lực sớm hơn.
Khái niệm doping. Đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi sức bền gần đây đã có một số sự cố doping đặc biệt. Trong môn đua xe đạp, thuốc doping EPO đã trở thành nổi tiếng vì nó làm tăng hiệu quả các hoạt động bền bỉ. Đáng buồn là cũng đã xảy ra những trường hợp tương tự trong bóng đá và quần vợt. EPO có thể cũng đóng một vai trò quan trọng trong các thời gian tập nặng hoặc các thời kỳ thi đấu căng thẳng?
Chắc chắn là một trong những yếu tố cần thiết trong thể thao đỉnh cao có thể có những ảnh hưởng tích cực. Nhưng cái giá mà bạn phải trả? Một người sử dụng doping trong bóng bàn thì thực sự là rất ngu ngốc! Có thể đạt được đỉnh cao mà không cần bất kỳ loại doping nào.
Thể lực nói chung được các nhà khoa học thể thao xác định là khả năng để vượt qua sự mệt mỏi. Mọi cá nhân chơi thể thao ở trình độ cao nhất đều quan tâm đến điều đó. Ngoài việc tập luyện thì doping là một yếu tố khả dĩ để tăng cường khả năng này. Bóng bàn có thực sự sạch như tất cả mọi người vẫn nghĩ?
Trong bóng bàn các yếu tố thể lực không phải là quá quan trọng khi so sánh với các môn thể thao khác. Độ bền nói chung mà chúng ta có thể dễ dàng đạt được mà không cần dùng doping là đủ để làm cho một ai dó đạt được đỉnh cao trong bóng bàn. Vì vậy, tôi không thể tưởng tượng được ai đó lại quá ngu ngốc sử dụng doping để tăng sức bền của mình lên một mức cao không cần thiết. Điều đó không có bất cứ ý nghĩa gì - ít nhất là không phải với tôi.
Nếu bạn chạy marathon ... bạn là người ”điên”.
Tập luyện sức bền ... không thể là niềm vui.
Đi bộ / Chạy bộ ... đôi khi là sự thư giãn.
Khi tôi nhìn thấy đôi giày chạy ... Tôi nghĩ về cảm giác sau khi chạy.
Nếu bạn không tập luyện sức bền bạn đã không hiểu bất cứ điều gì.
Phần 15: Sức khỏe và Thể thao - Độ bền (Bài 3)
"Một người sử dụng doping trong bóng bàn thì thực sự là rất ngu ngốc!". Anh đã nói như vậy gần đây. Sự thật là thế nào! Một người không tập luyện thể lực một cách phù hợp có lẽ cũng là ngu ngốc. Chơi bóng bàn có nghĩa là sử dụng cơ thể quá lệch. Điều này có thể gây ra vấn đề với các cơ bắp và có thể gây ra chấn thương phức tạp và lâu dài. Anh đã nói bản thân anh nếu đã được tập luyện toàn bộ cơ thể tốt hơn thì một số chấn thương có thể đã được ngăn chặn? Anh có thể phác thảo ngắn gọn lịch sử các chấn thương của anh và cho chúng tôi biết lý do tại sao chúng đã xảy ra?
Ngoài những chấn thương nhỏ với vai, hông và cổ tay thì những tổn thương ở lưng, đầu gối và ngón chân là vấn đề lớn nhất trong sự nghiệp thể thao của tôi. Thậm chí tôi đã phải trải qua phẫu thuật ngón chân của mình. Nếu tôi được tập luyện toàn bộ cơ thể của tôi nhiều hơn nữa khi tôi còn trẻ, thì tôi sẽ không phải chịu quá nhiều đau đớn và có thể tránh được những thất bại thể thao.
Việc tập luyện thể lực quan trọng như thế nào? Anh đã thực hiện việc tập luyện thể lực dạng gì?? Anh dành bao nhiêu thời gian cho việc tập luyện thể lực?
Bóng bàn luôn luôn thay đổi. Điều kiện vật chất và việc tập luyện thể lực ngày càng trở nên quan trọng hơn. Tại thời điểm này tôi tập thể lực trung bình 2 lần một tuần với sự tập trung chính ở phần thân trên của cơ thể. Tôi thích tập thể lực mà không có các vật nặng. Điều đó có nghĩa rằng tôi cũng có thể thực hiện các buổi tập của tôi trong khi tôi đang đi du lịch và tôi không cần phải có một phòng tập thể lực.
Việc tập luyện thể lực quan trọng nhất đối với những bộ phận nào của cơ thể?
Tôi nghĩ rằng vì sự chuyển động của cánh tay thường xuyên đột ngột nên nó đặc biệt quan trọng để chăm sóc sự ổn định của tủy sống. Vì vậy, tôi nghĩ rằng việc tập luyện thêm cho bên tay không cầm vợt không phải là quá cần thiết. Đôi chân mạnh mẽ và nhanh nhẹn rõ ràng là cũng rất quan trọng. Việc tập thể lực cho tay cầm vợt mà không có sự chú ý đặc biệt riêng – theo quan điểm của tôi – là phản tác dụng bởi vì cảm giác tốt cho bóng sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Anh có thực hành hít đất không và anh có thể hít bao nhiêu cái một lần?
Tôi không thích hít đất. Nó tăng cường cơ bắp của cánh tay một cách quá không chuyên biệt và làm giảm cảm giác của bạn đối với quả bóng.
Việc tập luyện thể lực đối với anh chủ yếu là để ngăn ngừa chấn thương, hay là anh cũng nhận thấy một sự khác biệt trong trận đấu của anh khi anh tập luyện đúng liều lượng?
Điều đó phụ thuộc hoàn toàn vào số lượng tập luyện thể lực. Khi bạn tăng số lượng và cường độ, bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi trong trận đấu của bạn.
Ở tuổi nào thì một thanh niên trẻ được định hướng đến 1 môn thể thao đỉnh cao nên bắt đầu với việc tập luyện thể lực?
Ngay khi bạn đã bắt đầu chơi thường xuyên mỗi ngày vài giờ thì bạn nên thực hiện một số việc tập luyện khác để bù đắp lại về thể lực.
Những bài tập thể lực mà cá nhân anh thích nhất và một số bài tập mà anh không thích?
Một cách tự nhiên tôi có các bài tập yêu thích của mình. Tôi thích làm việc với cái lưng và các cơ của phần thân trên; tôi không quan tâm lắm đến các bài tập đối với chân trên (đùi – ND) và bụng.
Nếu tôi đi vào một phòng tập thể hình thì tôi đã đi sai cửa.
Tập luyện thể lực đôi khi là sự vui vẻ và đôi khi như bị tra tấn.
Một người không tập luyện thể lực sẽ tự hủy hoại cơ thể của mình.
Việc tập luyện thể lực có lẽ là không quá quan trọng đối với thể tha ođỉnh cao được định hướngcho những VĐVnghiệp dư.
Không có việc gì làm mà không cần đến sức lực.
Phần 15: Sức khỏe và Thể thao – Sức mạnh và Độ bền cơ bắp (Bài 4 - bài cuối của phần 15)
Các cú giật và các cú đập bóng - cả hai được chơi với thuận tay và trái tay – đòi hỏi rất nhiều đối với các cơ cánh tay, vai, và lưng. Sự tăng tốc tối đa cần rất nhiều sức mạnh. Anh có tập luyện các cơ bắp này một cách đặc biệt để cải thiện sức mạnh? Nếu có thì tập như thế nào?
Không, tôi không phải là người ủng hộ việc tập luyện với tạ để cải thiện sức mạnh của cánh tay cầm vợt của tôi. Tăng cường các cơ bắp này nên thông qua các bài tập bóng bàn rất chuyên sâu. Tập nhiều bóng là cách thích hợp nhất để đạt được điều này.
Trong quần vợt "xoay" là rất quan trọng để thực hiện các cú đánh tấn công. Một cầu thủ càng xoay cánh tay của anh ta nhiều thì càng cần ít sức lực hơn. Điều này có áp dụng được cho bóng bàn không? Đánh giá của anh thế nào?
Nó tương tự như trong bóng bàn. Việc xoay cánh tay có nghĩa là tiết kiệm năng lượng. Khi tôi có thể chuyển hướng cú xoay này đến cú đánh tiếp theo, tôi sẽ có thể tiết kiệm năng lượng. Tiếp thu hiệu quả này là một trong những điều cơ bản của bóng bàn hiện đại. Tôi vẫn có thể nhìn thấy chỗ cho sự cải tiến trong lĩnh vực này, đặc biệt là với cú thuận tay của tôi.
Cá nhân tôi nghĩ rằng Jan - Ove Waldner là một trong những VĐV có các chuyển động xoay tốt nhất. Tôi cũng sẽ đưa Vladimir Samsonov vào phạm trù này, trong khi ví dụ Wang Liqin hay Ma Lin thì lại sử dụng sức mạnh nhiều hơn. Ai trong những cầu thủ hàng đầu mà anh thấy chơi “xoay” nhiều hơn hay chơi “sức mạnh” nhiều hơn, hay là anh phân biệt theo bộ dạng khác nhau?
Đó là một phân tích chính xác. Nếu bóng bàn trông có vẻ "dễ dàng" thì thể hiện rằng các cầu thủ đang chơi một cách hiệu quả. Những người trông như thể họ đang làm việc nặng nhọc là đang lãng phí năng lượng.
Anh cũng cần sức mạnh trong đôi chân của mình, bắt đầu với các bàn chân. Sự bùng nổ trong các bước sang ngang và việc chuyển trọng tâm đòi hỏi rất nhiều sức mạnh. Những bài tập nào để anh thực hành nhằm cải thiện bộ chân của mình?
Tất cả các bài tập mà trong đó bạn phải chạy nhiều. Phải phối hợp chứ không nên bỏ qua một bài nào.
Anh nghĩ gì về bài tập nhẩy dây? Các võ sĩ, những người sử dụng bộ chân như "nhảy múa", cũng giống như các VĐV bóng bàn, coi việc này rất quan trọng.
Cá nhân tôi không nhẩy dây. Tôi không nghĩ rằng nó có hại nhưng tập luyện cụ thể tại bàn thích hợp hơn là nhẩy dây.
Sức mạnh về độ bền cũng rất quan trọng, đặc biệt là khi đối đầu với các VĐV chơi phòng ngự. Tôi có thể nhớ - tôi chỉ là một người chơi bóng nghiệp dư ở hạng 3 - là cánh tay của tôi đã trở nên nặng nề hơn sau mỗi cú giật. Một VĐV chuyên nghiệp thường không có bất kỳ vấn đề gì với điều đó. Hay là nó đã từng xảy ra với anh? Khi tôi nghĩ về trận chung kết của anh với Joo Se Hyuk năm 2003 tại Paris, tôi nghĩ rằng anh đã đi đến giới hạn thể chất của anh đặc biệt là khi các trận đấu trước đó là cực kỳ khó khăn.
Vâng, tại Giải Vô địch Thế giới ở Paris tôi không còn lại chút sức lực nào trong trận chung kết. Đến nay thì sức mạnh của tôi đã luôn luôn được đầy đủ.
Làm thế nào anh tập luyện để sức bền cơ bắp mạnh mẽ nhất? Anh tập luyện riêng với nhiều bóng hay là tăng số lượng tập luyện bình thường cao lên đủ để đạt được sức bền cần thiết?
Sức bền cơ bản tốt trong sự kết hợp tập luyện nhiều bóng là đủ.
Anh có quen với việc các cơ bắp bị căng cứng sau các trận đấu khó khăn hoặc các buổi tập luyện nặng nhọc?
Tất nhiên. Trong nhiều năm tôi đã được sử dụng một phương thuốc rất hiệu quả đối với hiện tượng cơ bắp căng cứng, mà thực sự là một phép lạ nhỏ (kinh nghiệm của riêng tôi)! Nếu bạn quan tâm bạn có thể nhận được thông tin ở đây: www.panaceo.com. Sau mỗi buổi tập nặng nhọc tôi luôn luôn sử dụng PANACEO thể thao. Nhân viên vật lý trị liệu của tôi đã ít phải làm việc hơn.
Nếu anh nhìn vào các ngôi sao hàng đầu hiện nay tất cả họ trông rất khỏe mạnh với cơ bắp chân mạnh mẽ, vai rộng và bụng phẳng. Hai mươi năm trước đây đã không như thế. Nó có phải là kết quả của việc tập luyện cơ bắp có mục tiêu và sự hiểu biết rằng một cơ thể được tập luyện tốt sẽ có khả năng chịu đựng hơn và ít bị chấn thương?
Cả hai. Sự phát triển trong bóng bàn theo hướng tốc độ tự động dẫn đến đòi hỏi về thể chất cao hơn. Một cách tự nhiên, một cơ thể được tập luyện tốt sẽ ít bị chấn thương.
Phần 19: Sự Phối hợp
Anh có là một trong những người tốt nhất trong các bài học P.E. của anh ở trường phổ thông không? Các hoạt động nào anh thích và hoạt động nào mà anh không thích?
Tôi luôn luôn thích các hoạt động P.E. Sau khi học tiểu học, tôi đã đến một trường học thể thao mà tất nhiên là chúng tôi đã có rất nhiều hoạt động PE. Các môn thể thao chính ở trường là bóng đá, chạy và leo núi mà chỉ có một phần thỏa mãn nhu cầu của tôi đối với các hoạt động. Vì vậy, tôi thật sự rất thích các buổi bóng bàn hàng ngày. Mỗi hoạt động liên quan đến sự phối hợp là rất đáng để thử.
Những hoạt động nào anh nghĩ là tốt trong sự kết hợp với bóng bàn? Hoạt động nào mà anh đã thực hiện?
Tôi không nghĩ có những môn thể thao khác mà đặc biệt tốt khi đi cùng với bóng bàn. Tất cả phụ thuộc vào môn thể thao sở thích cá nhân của bạn mà bạn chọn để kết hợp. Cá nhân tôi không áp dụng bất kỳ môn thể thao khác để phối hợp. Tất nhiên tôi vẫn thường xuyên chạy và thực hiện các bài tập phối hợp sức mạnh khác.
Các nhà khoa học thể thao cho rằng trẻ em có sự phối hợp tốt phù hợp hơn cho thể thao đỉnh cao sau này. Vì vậy rất quan trọng để đẩy mạnh nhiều hoạt động khác nhau trong giai đoạn đầu và sau thời kỳ thơ ấu. Anh có được đào tạo việc này khi còn nhỏ? Ý kiến của anh về việc này là gì?
Tôi chưa bao giờ được đào tạo như thế. Tự nhiên một nền giáo dục thể chất rộng là một lợi thế nhưng từ quan điểm của tôi thì đây không phải là một điều kiện. Trẻ em là do bản chất luôn tìm kiếm những động lực mới. Do đó các môn thể thao đỉnh cao có thể bị mất sức hấp dẫn của nó rất nhanh chóng với trẻ em. Tạo sự thú vị và đa dạng cho các hoạt động tập luyện thể thao có lẽ là cách tốt nhất.
Nếu anh có một đứa trẻ được quan tâm trong thể thao thì khi nào anh sẽ bắt đầu thực hành các kỹ thuật cụ thể? Cha của anh đã bắt đầu với anh từ khi nào?
Ngay khi một đứa trẻ quan tâm đến nó. Tôi bắt đầu quan tâm (đến bóng bàn – ND) khi tôi sáu tuổi. Cha tôi chú ý đến mối quan tâm của tôi và đưa tôi đến các buổi tập. Nếu một đứa trẻ không thể hiện sự quan tâm đặc biệt này thì bạn đành phải chấp nhận nó.
Bóng bàn là môn thể thao có nhu cầu cao về sự phối hợp. Các tình huống phải được phán đoán và tính trước trong một phần của giây. Họ phải nhận biết, phân tích và sau đó phải chuyển thành các câu trả lời đúng đắn (các cử động). Một cách tự nhiên, người chơi sẽ ngày càng phát triển hơn và phản ứng, phản xạ tự động hơn bởi vì các trò chơi và kinh nghiệm thực tế của họ ngày càng lớn lên, nếu không một trận đấu ở một mức độ nhanh là không thể. Vẫn luôn có những tình huống mới và khó khăn đòi hỏi các quyết định. Trong bóng bàn những gì là đặc biệt khó khăn - liên quan đến sự phối hợp này?
Phạm trù khó khăn nhất là tìm sự cân bằng của riêng bạn, sự cân bằng giữa các phản ứng tự động và sự kiểm soát. Sự cân bằng này cũng quyết định xem tôi đang ở đỉnh cao hay hạng thấp. Bạn luôn tìm kiếm những mối quan hệ tối ưu quan trọng giữa các hành động có ý thức và vô thức. Nếu có quá nhiều hành động vô thức, thì tính nhất quán và các quyết định chiến thuật là đang có vấn đề. Quá nhiều hành động có ý thức sẽ làm chậm dòng chảy của trận đấu và chất lượng của quả bóng được thực hiện sẽ kém hơn.
Một số huấn luyện viên nói rằng một cầu thủ đẳng cấp thực sự hàng đầu khác với một cầu thủ tốt bởi vì khả năng phán đoán của anh ta tốt hơn. Anh có đồng ý?
Một phần. Không nghi ngờ rằng khả năng phán đoán tốt sẽ dễ dàng hơn để trở thành một cầu thủ hàng đầu. Nhưng bạn có thể bù đắp khả năng phán đoán kém bằng thật nhiều nỗ lực và tình trạng thể chất. Ví dụ hay nhất cho điều đó chắc chắn là Wang Liqin.
Anh đánh giá về khả năng phán đoán của bản thân như thế nào?
Không có ý kiến. Những người khác có thể đánh giá về điều đó. Tôi hài lòng với khả năng phán đoán của mình.
Theo quan điểm của anh thì VĐV nào là tuyệt vời liên quan đến khả năng phán đoán?
Đối với tôi, vô địch trong phán đoán là Vladimir Samsonov. Bạn không bao giờ có được cảm giác là bạn có thể bắt anh ta sai chân.
Anh có thể cải thiện khả năng phán đoán thông qua các bài tập cụ thể không?
Mọi bài tập thông thường đều giúp cải thiện khả năng phán đoán.
Anh có thể cải thiện phản xạ của anh với các bài tập đặc biệt? Anh có biết một số bài tập đó?
Tôi không biết nếu bạn có thể tập luyện được phản xạ của bạn. Những gì bạn có thể tập luyện là sự tập trung của bạn (khả năng tập trung) và sự phối hợp mắt – tay của bạn. Có rất nhiều bài tập hay cho những điều đó.
Liên quan đến khía cạnh của sự phối hợp thì cú giao bóng là động tác duy nhất có thể được thực hiện mà không bị ảnh hưởng của đối thủ. Người chơi không bị ảnh hưởng bởi sự trả bóng lại của đối thủ, mà có thể tập trung hoàn toàn vào động tác giao bóng. Cú giao bóng có thể dễ dàng được cải thiện nếu cầu thủ được huấn luyện tốt. Tại sao giao bóng chỉ được huấn luyện nhiều ở trình độ đỉnh cao và thường bị bỏ qua hoàn toàn với các người chơi phong trào?
Trong cú giao bóng các chuyển động khác nhau phải được phối hợp một cách hoàn hảo. Việc ném bóng lên một cách chính xác cũng quan trọng đối với chất lượng của cú giao bóng như sự chuyển động của tay hoặc động tác xoay thân người. Không có biên giới cho sự sáng tạo. Đây là một “hiện tượng” tự nhiên cần dành nhiều thời gian với những thứ đòi hỏi nhiều tiến bộ ở mức chi phí thấp. Do đó trước tiên bạn cần tìm hiểu các động tác ít phức tạp như các kỹ thuật thông thường và cú giao bóng đơn giản. Sau đó bạn cứ tiến triển một cách từ từ và bạn cần dành nhiều giờ hơn cho các chi tiết khó hơn. Việc tập luyện cú giao bóng là một phần trong đó, một ví dụ điển hình cho việc tối ưu hóa các động tác.
Anh có biết một số bài tập phối hợp đặc biệt để cải thiện sự phối hợp của tay cầm vợt (cánh tay trên, cẳng tay, bàn tay)? Ví dụ: một cầu thủ biết rất rõ rằng anh ta cần phải khép góc vợt nhiều khi chặn bóng nhưng tay của anh ta không chuyển tải được thông điệp này. Một cầu thủ biết rất rõ rằng bóng đến có rất nhiều xoáy xuống nhưng động tác giật bóng là quá chậm hay quá dày.
Thường có một sai lầm với sự tự nhận thức của người chơi. Anh ta nghĩ rằng anh ta đã mở hoặc khép vợt của mình đủ nhiều. Trong thực tế, anh ta mới chỉ đạt được một nửa đường của cử động cần có. Chỉ có bằng việc học tập thì nhận thức mới dẫn đến đỉnh cao.
Một số huấn luyện viên cho các cầu thủ của họ chơi với tay không thuận của mình, chẳng hạn để một cầu thủ thuận tay trái chơi với cánh tay phải của anh ta. Anh nghĩ gì về điều đó?
Tôi không nghĩ rằng điều đó có nhiều ý nghĩa. Rõ ràng đó là một cách gia tăng động lực ưa thích. Sẽ thú vị để cạnh tranh theo cách này. Nếu điều này đã tự động cải thiện sự phối hợp ở cánh tay thuận như một hệ quả thì là điều đáng nghi ngờ. Chỉ có bằng việc tập luyện rất chuyên sâu cánh tay không thuận mới có thể cải thiện nhiều sự tự nhận thức mà phía tay thuận cũng được hưởng lợi. Từ quan điểm của tôi đó là một sự lãng phí thời gian.
Anh có thể giải thích tại sao số lượng các cầu thủ tay trái đang gia tăng trên tỷ lệ chơi bóng ở trình độ cao hơn?
Theo danh sách xếp hạng thế giới hiện nay có khoảng 10 VĐV tay trái nằm trong top 50. Tôi không nghĩ rằng đó là một tỷ lệ cao.
Suy nghĩ về quần vợt. Anh có nghĩ rằng cần khuyến khích để chơi quần vợt và bóng bàn đồng thời ở một độ tuổi nhất định? Quần vợt có ảnh hưởng đến kỹ thuật bóng bàn?
Theo kinh nghiệm của riêng tôi chơi quần vợt và bóng bàn cùng một lúc là không nên. Các động tác cần thiết phải tốt hơn trong bóng bàn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Anh có thích chơi quần vợt cả bây giờ và sau này?
Hiếm khi. Cha mẹ tôi thường xuyên chơi quần vợt trong nhiều năm bao gồm cả các giải đấu. Đôi khi cha của tôi yêu cầu tôi chơi một trận. Cho đến nay ông ấy vẫn không đánh bại được tôi. Trận đấu cuối cùng diễn ra đã cách đây một vài năm. Ông ấy đánh tốt hơn mỗi năm vì vậy các trận đấu tiếp theo có thể vẫn thú vị.
Giả sử rằng anh đã mời 10 trẻ em (những đứa trẻ hoàn toàn mới bắt đầu) cho một thử nghiệm trong 30 phút. Anh sẽ làm gì trong 30 phút để tìm hiểu xem chúng có là tài năng bóng bàn?
Tôi có thể thấy trong vòng vài phút khi chúng có cảm giác với bóng hay không. Bạn không cần bất kỳ bài tập đặc biệt nào cho điều đó. Là đủ khi chỉ cần chúng chơi bóng bàn với nhau. Cảm giác bóng chỉ là một trong rất nhiều yếu tố. Tuy nhiên còn cần xem sức mạnh, óc sáng tạo và khả năng tập trung.
Nếu tôi đánh bóng với cạnh của vợt, tôi cần phải làm việc rất tập trung trên sự phối hợp của tôi. Nếu không có sự phối hợp bạn không thể di chuyển cho nhiều quả bóng.
Phối hợp đối với tôi là như bánh mì hàng ngày.
Nếu tôi phản ứng với phản xạ của tôi, tôi thường ngạc nhiên bởi kết quả mình đạt được.
Có thể tập luyện khả năng phán đoán.
Phần 21: Tâm lý học trong Bóng bàn - Bài 1
Nếu hai cầu thủ đều mạnh mà gặp nhau thì người ta thường nói rằng cái đầu sẽ quyết định trận đấu. Anh đánh giá thế nào về tuyên bố này và ý nghĩa của từ "cái đầu" ở đây là gì?
Sức mạnh của một cầu thủ được xác định bởi một số thành phần. Một trong số đó là sức mạnh tinh thần, bởi vì một cầu thủ tinh thần mạnh mẽ vẫn có khả năng giành chiến thắng trận đấu mặc dù có thiếu hụt về thể chất.
Hãy nhìn vào giải vô địch châu Âu gần đây tại St Petersburg. Anh đã đánh bại Timo Boll trong nội dung đồng đội với đội tuyển Đức. Một vài ngày sau đó anh bị thua anh ta trong vòng bán kết ở nội dung đánh đơn. Chỉ là câu hỏi về "cái đầu" hay là đã có cái gì được thực hiện với những thay đổi chiến thuật, bởi vì cả hai anh đã biết quá rõ về nhau qua nhiều giải đấu?
Trong nội dung đồng đội tôi đã làm anh ta ngạc nhiên với một chiến thuật mới (cũng là một thứ "cái đầu"). Trong trận đấu tiếp theo anh ta đã có những câu trả lời thích hợp. Đây là một ví dụ điển hình về cách tiếp cận các cầu thủ ở trình độ đỉnh cao.
Luôn có những người được coi là có tinh thần rất mạnh mẽ và những người yếu hơn. Sự khác biệt giữa các VĐV top 10, top 50, hoặc top 100?
Đó có thể là sự khác biệt. Như tôi đã nói, sức mạnh tinh thần chỉ là một khía cạnh của sức mạnh tổng thể.
Anh sẽ đặt Ma Lin, Wang Hao và Wang Liqin ở đâu khi xem xét về khía cạnh tâm lý?
Không có sự khác nhau quá nhiều giữa các cầu thủ. Wang Hao và Wang Liqin thường ở trên một mức độ rất cao, Ma Lin dưới họ 1 chút.
Theo quan điểm của anh, về mặt tinh thần VĐV châu Âu nào là mạnh mẽ nhất?
Samsonov và Timo Boll.
Anh tự đánh giá bản thân mình như thế nào vê phía cạnh tâm lý? Anh là một cầu thủ giàu kinh nghiệm và được sử dụng để chơi những trận đấu dưới rất nhiều áp lực nhưng vẫn còn những tình huống đòi hỏi về mặt tâm lý đối với anh?
Tôi khá hài lòng với khả năng tinh thần của tôi. Dĩ nhiên kinh nghiệm của 30 năm trong bóng bàn đã giúp tôi rất nhiều. Tuy nhiên, tôi vẫn thường xuyên làm việc để cải thiện.
Anh đã thực sự gặp một chuỗi những điều tồi tệ trong sự nghiệp của mình mà ở đó anh đã không thắng những trận đấu quan trọng vì rào cản tâm lý? Nếu có, làm thế nào để anh kiểm soát và khắc phục điều này?
Một cách tự nhiên, tôi đã từng có những thời kỳ tinh thần giảm sút. Tôi chưa bao giờ gặp cái gọi là “chuỗi những điều tồi tệ”. Tôi có những vấn đề lớn nhất trong thời kỳ học sinh và những năm còn trẻ. Khi bạn trở nên lớn hơn, về mặt tâm lý, bạn cũng thường vượt qua dễ dàng hơn.
Bóng bàn có tốc độ cực kỳ nhanh. Tất cả các điểm đều giống như một quả phạt đền (trong bóng đá – ND): nó sẽ vào hoặc là bạn sẽ mất nó. Làm thế nào để anh đối phó với việc bị mất điểm một cách dễ dàng hay bị thua trong cái gọi là quả “phạt đền”?
Giải pháp tốt nhất là đừng suy nghĩ quá nhiều về những cú đánh đã qua, đặc biệt là đừng nghĩ về những cái tồi tệ. Bạn nên luôn luôn tập trung càng nhanh càng tốt vào loạt đánh tiếp theo. Điều đó có nghĩa: hãy phân tích kỹ thuật một cách ngắn gọn và sau đó tập trung hoàn toàn.
Trong nhiều trận đấu người chơi có những giai đoạn hay và dở. Sẽ là quan trọng để khơi thông nỗi thất vọng của bạn bởi vì nếu không bạn sẽ trở nên nóng giận hoặc thích ứng với một kiểu hành vi khác làm rối sự tập trung của bạn. Điều này thấy rất rõ trong các giải đấu thấp hơn. Làm thế nào để anh đối phó với sự thất vọng?
Bạn không nên cho phép bản thân rơi vào trạng thái thất vọng. Khi đã thất vọng là rất khó để thoát khỏi nó một lần nữa. Một huấn luyện viên tâm lý biết một số kỹ xảo hữu ích làm thế nào để giúp mình. Tôi đã nhận được nhiều sự trợ giúp.
Như vậy, anh đã nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp của một nhà tâm lý học thể thao trong tập luyện tinh thần? Cách tiếp cận này có thể giúp một số cầu thủ có thêm sự tự tin và bình tĩnh trong trận đấu?
Có, tôi đã sử dụng sự giúp đỡ. Tôi chỉ có thể tư vấn sự giúp đỡ của huấn luyện viên tâm lý cho tất cả mọi người. Các diễn viên nói về sự hồi hộp khi đứng trước khán giả và thậm chí họ làm điều đó sau 50 năm. Đó là một phần của tâm lý.
Anh lo lắng về cái gì trước trận đấu? Làm thế nào để anh có được một trạng thái tâm lý tối ưu trước khi bắt đầu và phải làm những gì ?
Tôi đồng ý rằng những căng thẳng nào đó về cơ bản là một phần của trò chơi. Tôi đã có những bồn chồn trong bụng trước mỗi trận đấu. Tôi nghĩ rằng nó sẽ giúp chúng ta tập trung hơn.
Một số cầu thủ cực kỳ lo lắng trước mỗi trận đấu hoặc là họ ở vào trạng thái cứng tay khi điểm số sắp hết. Anh đã trải nghiệm một cái gì đó như thế và làm thế nào anh thoát ra khỏi nó?
Không ai tự thoát ra khi bị cứng tay. Một huấn luyện viên tâm lý sẽ có những giải pháp thích hợp cho điều này, nhưng không có công thức chung.
Werner luôn duy trì suy nghĩ:
Nếu đang là 10:10 trong sec 7, nó sẽ là 5:5 trong đầu tôi.
Nếu tôi bị dẫn 0:4, không có gì được quyết định.
Nếu đối thủ của tôi tuyên bố một cú bóng chạm cạnh bàn mặc dù nó không phải vậy, tôi mỉm cười về điều đó.
Nếu tôi cảm thấy lo lắng trước trận đấu, mọi thứ đều ổn.
Nếu tôi bỏ lỡ một cú giao bóng ở điểm số 9:9 trong sec 7, tôi tiếp tục chơi với sự tập trung hoàn toàn.
Nếu tôi gác trước 3 sec (3:0) và đối thủ của tôi cân bằng 3:3, một sec thứ 7 thú vị được thiết lập ở phía trước.
Phần 21: Tâm lý học trong Bóng bàn - Bài 2 (bài cuối phần 21)
Một cầu thủ đặc biệt khác với một cầu thủ trung bình ở những khả năng đặc biệt. Khả năng tập trung đóng 1 vai trò quan trọng trong những đặc tính đó. Sự tập trung tuyệt đối quan trọng như thế nào đối với anh và làm thế nào để anh đạt được điều đó trước một trận đấu?
"Trạng thái tập trung tuyệt đối" là một điều kiện tối ưu mà không phải lúc nào tôi cũng đạt được. Trong những lúc như vậy tôi không cảm thấy mình như một người đang diễn xuất mà giống một người quan sát nhiều hơn và tôi hạnh phúc về sự di chuyển của tôi.
Đôi khi bạn có thể xem các trận đấu và bạn nghĩ rằng ai đó đang chơi như bị thôi miên. Tất cả mọi thứ diễn ra như không cần phải suy nghĩ và nỗ lực. Anh có quen với tình trạng này và anh có kinh nghiệm gì không?
Đó là điều kiện tối ưu được mô tả và tôi cố gắng kiểm soát để đạt được điều đó nhiều hơn và thường xuyên hơn.
Bạn có thể xem xét lại toàn bộ thời gian mà bạn đã trải qua khi bạn bắt đầu suy nghĩ về điểm số trong một trận đấu, ví dụ (8:4 - bây giờ tôi chỉ cần 3 điểm, nếu tôi thua sec này tôi không còn một cơ hội nào nữa và .v.v). Anh thường nghĩ gì trong trận đấu, chỉ về điểm bóng tiếp theo hay còn tiếp tục xa hơn nữa ?
Một cách tối ưu tôi chỉ nghĩ về "ở đây và bây giờ". Đúng là suy nghĩ về những gì đã qua và tương lai chỉ là sự trợ giúp rất ít ỏi.
Bóng bàn ở trình độ đỉnh cao được biết đến là rất công bằng. Đôi khi nhìn thấy hoàn toàn khác ở trong các tầng lớp thấp hơn, nơi bạn có thể tìm thấy những cuộc chiến tranh tâm lý nho nhỏ và bạn cố gắng để đưa ra cho đối thủ mọi lúc. Những thủ thuật tâm lý mà anh cho là không công bằng là gì?
Tôi đã học được là không phán xét "thủ thuật tâm lý".
"Quả đấm" nổi tiếng được coi là một từ ngữ phổ biến biểu hiện sức mạnh ý chí và sức mạnh nói chung. Anh sử dụng nó rất tốt nhưng chỉ trong những tình huống đặc biệt. Khi nào anh sử dụng nó, những gì anh đạt được với nó và khi nào anh nghĩ rằng nó là không công bằng cho đối thủ?
Đối với tôi đó là một phép đo của cảm xúc. Tôi không coi nó là không công bằng nếu đối thủ của tôi cũng sử dụng nó.
"Hãy nhìn vào đôi mắt của tôi", ông Humphrey Bogart đã nói trong bộ phim kinh điển nổi tiếng Casablanca của mình từ năm 1942. Anh có nhìn vào mắt đối thủ của mình?
Thường thì tôi không giao tiếp bằng mắt, chỉ khi tôi muốn đánh giá trạng thái cảm xúc của anh ta.
Anh được sinh ra để trở thành một nhà vô địch. Như ở giải vô địch thế giới năm 2003 anh cũng thuộc nhóm này. Từ quan điểm tâm lý học thì cái gì là đặc biệt khi nói về một nhà vô địch?
Bạn trở thành một nhà vô địch thông qua tập luyện nặng nhọc. Sức mạnh tinh thần cũng phải được đào tạo. Chỉ có tài năng của mình thì không đủ cho một thời gian dài để có được quyền bước lên hàng đầu.
Ngôn ngữ cơ thể - động tác giả, cử chỉ và tư thế - nói lên rất nhiều về tính cách và trạng thái tâm lý hiện tại. Anh có thể nhận ra ở đối thủ của anh khi anh ta sợ hãi hoặc chắc chắn về chiến thắng không?
Thông thường thì có, nhưng có một số cầu thủ không lộ ra nhiều về trạng thái tâm lý của họ. Do đó cũng khó để đánh giá.
Làm thế nào để anh nhìn thấy ngôn ngữ cơ thể của bản thân?
Bạn được biết đến là rất kín đáo, lãnh đạm và trầm ngâm. Xin lỗi, nhưng tôi gọi bạn là một người chơi bóng bàn theo kiểu chơi cờ vua. Tùy thuộc vào thể trạng trong ngày, đôi khi tôi kiểm soát ngôn ngữ cơ thể của mình nhiều hơn và đôi khi lại ít hơn. Một cách tự nhiên tôi thường hướng tới việc kiểm soát tổng thể trong quá trình của một giải đấu. Tôi đang làm việc trên cách như vậy.
Trong cái gọi là các khóa đào tạo về ứng sử, ý nghĩa của cái bắt tay luôn luôn được đặt ra. Anh có rút ra kết luận gì từ cái bắt tay của đối thủ của anh?
Không. Những kết luận về trạng tâm lý chỉ trong giây lát và không thể áp dụng cho một thời gian dài.
Một phút "Time Out" (Xin ra hội ý – ND) có những ý nghĩa khác nhau từ quan điểm tâm lý học. Đôi khi các cầu thủ tự mình sử dụng nó, còn thường là do huấn luyện viên. Anh sử dụng thời gian hội ý như thế nào?
Tôi sử dụng thời gian hội ý khi tôi mất kiểm soát hoàn toàn. Điều đó cũng rất hiếm khi xảy ra. Huấn luyện viên quan sát và thường phản ứng sớm hơn nhiều vì cái nhìn khác của ông ấy.
Đôi khi tôi thấy anh tự nói với chính mình ở giữa các loạt đánh bóng qua lại. Việc đó quan trọng như thế nào đối với anh và anh thường nói gì?
Tự nói với mình là rất quan trọng. Các kết quả phân tích sau một loạt đánh ngay lập tức được chuyển vào thần kinh hoặc trở thành các mệnh lệnh. Các mệnh lệnh này bao trùm tất cả các khía cạnh của trận đấu. Ví dụ: "Hãy đặt bóng thứ nhất vào giữa" hoặc "Hãy bình tĩnh và tập trung".
Anh có nghi thức gì đặc biệt trước trận đấu vì nếu không thì anh không cảm thấy an tâm?
Không.
Một vài vận động viên thể thao hàng đầu có vẻ mê tín dị đoan và thực hiện các nghi lễ nào đó mà người ngoài không thể hiểu được. Anh có những thói quen như vậy?
Không.
Sau các giải đấu dài ngày, ví dụ như giải VĐ châu Âu, việc thư giãn cơ thể và trí óc là rất quan trọng. Lịch trình cho các VĐV chuyên nghiệp châu Âu là rất chặt chẽ để có được sự thư giãn tối ưu. Anh có thể nói gì về việc thư giãn của anh?
Thư giãn về thể chất và tinh thần là rất quan trọng đối với những thành tích của các VĐV thể thao. Họ cần được huấn luyện một cách chuyên sâu. Tôi chỉ có một số vấn đề với việc thư giãn cơ thể vì tuổi tác của tôi.
Từ quan điểm tâm lý học, anh phải phân biệt giữa đánh đơn, đánh đôi và đánh đồng đội. Trong đánh đơn, anh thi đấu một mình, trong đánh đôi anh có một bạn cùng đánh và trong đánh đồng đội là toàn đội. Ở đâu có áp lực cao nhất? Trong đánh đơn, đánh đôi hay đánh đồng đội?
Dễ nhất là trong đánh đơn bởi vì bạn chịu trách nhiệm một mình đối với kết quả. Trong đánh đôi, người cùng cặp của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi những thành tích của bạn. Trong trường hợp đánh đồng đội thậm chí cả hy vọng của toàn đội đặt trên vai của bạn.
Có những người chỉ chơi đánh đơn, đánh đôi hoặc đánh đồng đội một cách điển hình. Anh thuộc thể loại nào?
Không theo 1 loại nào. Tôi thích chơi tất cả mọi thứ.
Khi tôi chơi cho đội bóng, tôi cảm thấy trách nhiệm.
Thư giãn sau trận đấu là rất quan trọng với tôi.
Khi tôi có một thời gian hội ý, nó là "5-12".
Nếu huấn luyện viên của tôi xin hội ý, thì ông ta nghĩ rằng nó là cần thiết.
Tôi không thích khi đối thủ của tôi ban tặng bất cứ điều gì.
Phần 23: Việc Tập Luyện
Từ quan điểm khoa học thể thao xem tập luyện là một quá trình phức tạp của các hành động với mục đích ảnh hưởng đến sự cải thiện trong thể thao bởi các kế hoạch cụ thể. Ai lên kế hoạch cho việc tập luyện của anh: Tự bản thân anh hay là anh cùng với huấn luyện viên của mình?
Tôi lập kế hoạch tập luyện của tôi cùng với huấn luyện viên. Ngày nay đã trở nên rất khó khăn để lên kế hoạch tập luyện của bạn một cách tối ưu vì quá nhiều các cam kết với các giải đấu. Chúng ta hãy lấy năm 2008 làm ví dụ: nó được bắt đầu với giải Top 12 châu Âu, tiếp ngay sau đó là giải Đồng đội vô địch thế giới. Trong tháng 5 chúng tôi đã giành chức vô địch Champions League. Sau đó có Thế vận hội Olympic và ngay sau World Cup là giải Vô địch Châu Âu. Ở giữa những sự liện "nổi bật" này tôi đã chơi một số sự kiện Tour Pro và cứ như vậy.
Khi anh đi du lịch thường anh tập luyện như thế nào và loại hình tập luyện nào mà anh áp dụng?
Thường tôi hoạch định khoảng 10 buổi tập một tuần, sáu lần tập bóng bàn, 2 lần tập sức bền và 2 lần tập sức mạnh.
Giả sử anh có một trận đấu quốc gia vào ngày Chủ nhật, ngày cuối tuần tiếp theo anh phải chơi một trận ở giải Champions League ở Granada mà anh cần đi trước từ thứ Sáu. Làm thế nào để anh sắp xếp lịch trình tập luyện của anh từ thứ Hai đến thứ Sáu?
Thứ Hai: một buổi chạy để phục hồi; thứ Ba: một buổi tập bóng bàn và một buổi tập sức mạnh; thứ Tư: một buổi tập bóng bàn; thứ Năm: một buổi tập bóng bàn và 1 buổi tập sức bền; thứ Sáu: một buổi tập bóng bàn.
Trong một số ngày trong giai đoạn chuẩn bị cho mùa giải, nhiều VĐV tập luyện 2-3 giờ mỗi ngày. Có thể luyện tập bóng bàn bao nhiêu giờ một ngày?
Tôi không thể tập luyện bóng bàn nhiều hơn 3 giờ (2 buổi) một ngày vì một phẫu thuật trên các ngón chân của tôi.
“Ngắn nhưng hiệu quả” là câu trả lời của Kalin Kreanga cho câu hỏi nên kéo dài bao lâu cho một buổi tập. Có đúng là hiện nay sự tập trung và cường độ tập luyện là quan trọng hơn việc kéo dài các khóa tập luyện dài?
Còn tùy. Một cầu thủ giàu kinh nghiệm như Kreanga biết chính xác những gì anh ta cần phải tập. Sự tập trung của anh ấy trong thời gian tập luyện là tối ưu. Chắc chắn anh ta đã tập luyện với khối lượng ít hơn so với một cầu thủ ít kinh nghiệm hơn, nhưng chất lượng tập của anh ta dễ dàng bù đắp cho điều đó. Quy tắc là: chất lượng hơn trong tập luyện thì bạn có thể rút ngắn buổi tập.
Một buổi tập tối ưu cho anh dài bao lâu và nó phải bao gồm những gì?
Buổi tập tối ưu của tôi gồm 15 phút khởi động, 60 phút đánh bóng bàn và 15 phút tập kéo dãn cơ.
Anh khởi động bao nhiêu lâu trước một trận đấu?
Không có quy tắc vàng cho điều đó. Đôi khi bạn không biết chính xác thời điểm bắt đầu của trận đấu. Vì vậy, tôi luôn luôn cố gắng để vào trong nhà thi đấu 2 giờ trước khi trận đấu bắt đầu để làm nóng trong điều kiện thi đấu. Trong 15 phút khởi động tôi thực hiện vài bước chạy và một số động tác kéo căng cơ. Tương tự, có một quy tắc được áp dụng ở đây: Mọi người đều nên thực hiện chương trình khởi động riêng của mình. Khởi động theo chương trình riêng là rất quan trọng.
Tôi cho rằng mỗi buổi tập có một chủ đề chính. Những chủ đề chính có thể là gì?
Kỹ thuật, giao bóng, di chuyển và v.v.
Anh có thực hành các cú giao bóng của anh trong mỗi buổi tập với nhiều bóng?
Thông thường tôi không thực hành thêm bất cứ cú giao bóng nào vì tôi đã đưa chúng vào các bài tập của tôi được thiết kế cho thi đấu. Nếu tôi quyết định thực hành chúng thì tôi làm điều đó ở cuối buổi.
Có ngày nào mà anh không cảm thấy thích tập luyện và anh cảm thấy mình buộc phải đi tập?
Có, tất nhiên.
Anh có chơi những trận đấu có tính cạnh tranh trong quá trình tập luyện không? Đôi khi anh có chơi bóng ăn tiền, một bữa ăn hay một cái gì đó giống như thế (đánh độ - ND)? Các trận đấu tập quan trọng như thế nào?
Tôi thường chơi các trận đấu trong khi tập luyện nhưng chỉ vì danh dự. Tôi xem các trận đấu tập là rất quan trọng.
Một số nhà phê bình bóng bàn hiện đại, trong đó có một vài huấn luyện viên và các cầu thủ cho rằng, gần như không thể đào tạo một cách đúng đắn vì số lượng các giải đấu (Giải quốc gia, Champions League, quốc tế, châu lục, vô địch thế giới, Pro Tour, Olympic và nhiều hơn nữa). Người Trung Quốc có cơ hội tốt hơn để chuẩn bị chuyên sâu cho các giải đấu quan trọng. Ý kiến của anh về điều này là gì?
Tôi đồng ý. Các hiệp hội không nên gây "quá tải" với lịch thi đấu như thế này.
Anh là một cầu thủ có nhiều kinh nghiệm và đủ tự trọng để nói những gì anh đã làm sai trong quá trình tập luyện của mình trong quá khứ. Anh đã thay đổi những gì và anh có nghĩ rằng các phương pháp và cách thức đào tạo hoàn toàn mới có thể sẽ được phát triển?
Trong quá khứ, chất lượng tập luyện của tôi không đủ tốt. Các phương pháp huấn luyện mới sẽ được phát triển, tất nhiên. Đó là một quá trình liên tục bình thường miễn là các kiến thức được nâng lên.
Nếu bạn không khởi động .... có thể bạn sẽ không được an toàn!
Việc tập luyện chỉ có thể có ý nghĩa đầy đủ ..... với sự tập trung hoàn toàn!
Tập luyện quá nhiều nhưng dở ..... cũng như là tập quá ít!
Trong các buổi tập luyện tốt ..... bạn sẽ thấy hạnh phúc!
Sau khi tập luyện là ..... trước khi tập!
Phần 24: Sự nghiệp
Với nhiều cầu thủ hàng đầu, cha mẹ là nền tảng cho sự thành công. Được biết rằng cha của anh đã dạy anh chơi bóng bàn. Ông ấy cũng là huấn luyện viên đầu tiên của anh. Cha của anh đã đóng góp vào phần nào trong sự nghiệp của anh?
Nhiều thành công lớn của tôi là đến từ cha tôi. Mặc dù ông ấy chỉ là một cầu thủ chơi với sở thích riêng của mình, nhưng về mặt kỹ thuật, ông vượt xa một cái đầu so với thời đại của ông ấy. Sự can đảm của ông ấy để đi theo cách riêng của mình đã tạo khả năng để tôi trở thành một trong những cầu thủ tốt nhất trên thế giới.
Sự kết hợp giữa cha mẹ và con cái không phải luôn luôn thành công trong thể thao hàng đầu. Các bậc phụ huynh cần quan tâm điều gì để sự kết hợp này không thất bại?
Họ cần phải tôn trọng ý kiến của những đứa con. Những vấn đề chính sẽ phát sinh khi cha mẹ quá áp đặt. Nghệ thuật thực sự là tìm ra sự cân bằng cá nhân phù hợp cho con cái của họ giữa kiểm soát và tự do.
Khi nào thì anh rời khỏi cha mình và tại sao như thế là tốt?
Khi tôi 16 tuổi. Cha tôi và tôi ngày càng có nhiều ý kiến khác nhau liên quan đến kỹ thuật. Sau một thời gian ngắn thì một sự tách biệt là không thể tránh khỏi.
Ai là huấn luyện viên câu lạc bộ đầu tiên của anh và những gì tạo nên sự đặc biệt của ông ấy?
Không có huấn luyện viên câu lạc bộ điển hình dành riêng cho tôi. Sau khi chia tay cha tôi, tôi đã đi theo cách riêng (kỹ thuật) của mình. Ông đã đi cùng tôi một vài năm cho đến khi tôi gia nhập quân đội.
Những gì anh mong đợi ở một huấn luyện viên giỏi?
a) Ở trình độ trẻ:
Ông ấy giúp phát triển các kỹ thuật cá nhân một cách chính xác.
b) Ở trình độ chuyên nghiệp trẻ tuổi:
Ông ta cần dạy cho VĐV hiểu biết chung về trò chơi và giúp đỡ cơ sở để phát triển các tư tưởng chơi bóng cá nhân thật chính xác.
c) Trong những năm chuyên nghiệp sâu hơn:
Ông ta cần tham gia 1 phần vào công việc cải thiện và điều chỉnh tư tưởng chơi bóng cá nhân này.
Nhìn vào sự nghiệp của anh, người ta có thể nhận thấy rằng nó không dẫn thẳng đến thành công tuyệt vời của anh và rằng anh đã thể hiện sức chịu đựng và sự kiên trì cực cao để ăn mừng thành công lớn nhất của anh trong năm 2003 bằng chiến thắng giải vô địch thế giới đơn nam. Những yếu tố nào là nền tảng quyết định trong sự nghiệp của bạn mà cuối cùng đã dẫn đến thành công đó?
Thời kỳ đầu, các cơ sở kỹ thuật chính xác là quyết định. Sau đó có thể những nỗ lực của bản thân tôi là tài năng quan trọng nhất của tôi. Ngay cả bây giờ sự can đảm của tôi sẽ mở ra một cái gì đó mới là rất quan trọng.
Mỗi sự nghiệp là khác nhau. Mỗi cầu thủ là một cá nhân khác biệt. Nhưng vẫn có một số điều họ có thể chung. Những yếu tố nào cần có để trở thành một cầu thủ lớn?
Sẽ là không đủ khi chỉ đáp ứng một số yếu tố nào đó (tài năng và sự nỗ lực). Bạn cũng phải có may mắn là người khác có những quyết định đúng.
Tài năng thôi là không đủ, cũng không phải là chỉ cần tập luyện. Có phải anh được sinh ra để trở thành một nhà vô địch?
Không. Sự kết hợp đúng đắn một cách cá nhân giữa những yếu tố nổi bật và hoàn cảnh xung quanh sẽ quyết định.
Đã có những em bé hoặc thiếu niên năng khiếu nào mà anh có thể thấy rằng các em có thể trở thành một VĐV lớn?
Tôi có thể thấy nếu ai đó có khả năng như vậy. Nhưng tôi không thể khẳng định cậu ta sẽ đi hết con đường.
Khi nào thì anh bắt đầu với việc huấn luyện bóng bàn chuyên sâu nếu anh muốn ai đó lên đến đỉnh cao?
Càng sớm càng tốt. Tôi hầu như không biết bất kỳ một cầu thủ hàng đầu nào mà bắt đầu tập luyện bóng bàn sau 10 tuổi.
Bóng bàn đã phát triển thành một môn thể thao chuyên nghiệp hấp dẫn. Các cầu thủ hay nhất châu Âu và châu Á đang cần phải kiếm được tiền ở khoảng từ 500.000 đến 1.000.000 €. Nhưng điều này chỉ áp dụng cho các ngôi sao hàng đầu.
Fukuhara Ai- Đang tập đánh đều
- Tổng số bài gửi : 40
Points : 4035
Join date : 27/08/2013
Similar topics» Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P9
» Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P10
» Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P11
» Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P12
» Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P1
» Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P10
» Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P11
» Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P12
» Những Lời khuyên và các Thủ thuật từ một Nhà Vô Địch Thế Giới-P1
Diễn đàn bóng bàn MIGATI :: Kỹ thuật/ Chiến thuật/ Huấn luyện :: Kỹ thuật & Chiến thuật trong bóng bàn :: Kỹ thuật cơ bản
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết
» Cách tập di chuyển nhanh trong bóng bàn
» Nguyên nhân gây bệnh viêm dạ dày ở trẻ em
» Bàn bóng bàn Double Fish X1, bàn bóng bàn thi đấu chuyên nghiệp
» Bàn bóng bàn DF-703, bàn bóng bàn cao cấp chính hãng Double Fish
» Những mẫu đồng hồ nam đẹp yêu thích nhất mọi thời đại
» Chia sẻ kinh nghiệm chọn mua bàn bóng bàn phù hợp
» Tran dinh Duong
» Kỳ 07: Ngày 08/09/2013
» 4 thương hiệu sản xuất bàn bóng bàn, dụng cụ bóng bàn nổi tiếng
» bán 1em vợt cốt sardius mặt nittaku
» Giới thiệu Máy chạy bộ điện ELIFE T50 AD rẻ nhất tại Hà nội
» Kỳ 46: Ngày 22/11/2015
» Sao không thấy địa chỉ của các CLB nhỉ
» MỖI TUẦN MỘT LỜI KHUYÊN
» Giá các loại bàn bóng bàn đang được ưa chuộng hiện nay
» Kỳ 45:Ngày 01/11/2015
» Kỳ 44: Ngày 18/11/2015
» Bàn bóng bàn cao cấp MP-9608, bàn bóng bàn giái rẻ cho cả gia đình
» LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHƠI BÓNG BÀN