Chia sẻ với chị em các bài tập giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả nhất

Đại Việt Sport - Eo thon dáng đẹp, chân dài quyến rũ luôn là mơ ước của chị em. Những bài tập giảm mỡ bụng và đùi đơn giản cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.


Các bài tập luyện tim mạch như: Đi bộ, chạy và đi xe đạp đều tập luyện tim mạch có thể giúp bạn thu gọn bắp chân bằng cách làm mất chất béo dư thừa và giữ thân hình cân đối. Tuy nhiên để giữ cho chân dài và eo thon nhanh hơn bạn cũng nên thực hiện các động tác thể dục tác động phần đùi và bụng. Để giữ cho cơ bụng tham gia, giảm áp lựa cho lưng bạn nên hóp bụng khi thực hiện các động tác.

Các bài tập giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả:

1. Chạy bộ mỗi ngày ( ngoài trời hoặc máy tập chạy bộ trong nhà)

Đối với hầu hết mọi người, đặc biệt là những người thừa cân chạy bộ là một cách đơn giản mà hiệu quả để cắt giảm những lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể. Chạy bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ giảm lượng mỡ xung quanh cơ bắp để làm cho đùi nhỏ hơn.

Bạn nên tập chạy bộ mỗi ngày và tốt nhất nên tập vơi tần suất 3-4 lần/tuần, thời gian tập tối thiểu 45 phút, chạy vào sáng, vì sau thời gian này bắt đầu quá trình đốt cháy axit béo. Nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon gọn.

Đặt nghiêng trên máy chạy bộ đến 1% để tập luyện hiệu quả . Chạy trên máy chạy bộ là dễ dàng hơn so với chạy ngoài trời vì thiếu sức kháng gió và bằng phẳng, bề mặt không thay đổi của máy chạy bộ. Ngoài ra, khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ nó sẽ giúp bạn hướng người chạy về phía trước.

2. Xe đạp tập trong nhà hoặc ngoài trời) nhắm đùi và bắp chân.

Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày.

Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa. Đây là phương pháp hữu hiệu mang đến cặp đùi thon, săn chắc.

Hướng dẫn cách tập cường độ cao thấp giúp giảm mỡ bụng và đùi

Trong tập luyện hoàn toàn có 5-10 chu kỳ của cường độ cao và thấp. Theo tập thể dục của bạn, bạn có thể thay đổi độ dài của mỗi khoảng thời gian, số chu kỳ, và cường độ của chu kỳ.

Trang thiết bị	Ấm lên	Cường độ cao	Mật độ thấp	Lặp lại chu kỳ	Hạ nhiệt
Xe đạp tập thể dục	5 phút, thấp kháng chiến, thoải mái tốc độ	1 phút, trung bình đến cao kháng chiến, tốc độ nhanh	3 phút, vừa kháng chiến, tốc độ vừa phải	Bắt đầu với 2 đại diện của mỗi cường độ và xây dựng tối đa 10 lần	5 phút, thấp kháng chiến, chậm Pace
Máy chạy bộ	5 phút, không nghiêng, tốc độ vừa phải (3 mph)	1 phút, nghiêng cao (6-7) và tốc độ vừa phải (4,5-6 mph) hoặc nghiêng thấp (2-3) và tốc độ nhanh (5-8 mph)	3 phút, nghiêng thấp (2-3) và tốc độ vừa phải (3-4 mph)	Bắt đầu với 2 đại diện của mỗi cường độ và xây dựng tối đa 10 lần	5 phút, thấp kháng chiến, chậm Pace

3. Một số bài tập thể dục squats giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả

Các bài tập Squats rất linh hoạt, khi thực hiện kỹ thuật đúng là rất quan trọng. Bạn có thể làm một loạt các loại khác nhau của squats

Cách tập:

- Với chân rộng bằng vai nhau, từ từ đưa mông của bạn xuống, uốn cong đầu gối và giữ cho cánh tay của bạn dang ra trước mặt bạn.

- Cong lưng một chút nhưng giữ thẳng phần thân trên của bạn. Để mông ra xa nhất có thể, giữ và làm căng các cơ bắp chân

- Thở ra sâu sắc và sử dụng chân và hông. Lặp lại 20 lần, mỗi 3 bộ.

Còn nhiều động khác qua video dưới đây:

Chế độ ăn uống hợp lý giảm mỡ bụng và đùi:

- Uống nhiều nước . Uống nhiều nước sẽ giúp giữ ngậm nước và làm sạch cơ thể

- Ăn từng phần nhỏ. Tận dụng tối đa trong ngày của bạn bằng cách ăn thường xuyên, nhưng ít.

- Thêm phần ăn hàng ngày của các loại trái cây và rau quả. Trái cây và rau cung cấp cho bạn chất xơ, có thể giúp làm giảm lượng chất béo mà các cửa hàng cơ thể của bạn.

- Ăn nhiều protein thay vì carbohydrate. Protein là rất quan trọng để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Nguồn protein nạc bao gồm cá, thịt gà, đậu phụ, và gà tây.

- Tránh xa nguồn carbohydrates đơn giản tìm thấy trong các sản phẩm chế biến hoặc tinh chế. Bao gồm: Kẹo, Có đường, đồ uống có ga, như cola, Nước xirô

- Đường Carbohydrate phức tạp là chấp nhận được ăn, mặc dù họ nhiều nhất nên chiếm 60% tổng lượng calo của bạn

may chay bo dien và xe đạp tập thể dục tại nhà là rất đơn giản và dễ sử dụng. Người tập có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi mà không gây ra tiếng ồn, không ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Tại sao bạn không đến với Thể thao Đại Việt và cùng chúng tôi chiêm ngưỡng một trong những cỗ máy tập thể thao tập luyện giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả ngay trong ngôi nhà của mình.

- HOTLINE: 0466.836.247

- Showroom:
Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Tel : 0466.836.247 - 0462.917.247
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Tel : 0838.997.977
Chi nhánh tại Hải Phòng: Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Tel : 0313.609.111